Правда об удовольствии от курения и зависимости от никотина

Курение часто ассоциируется с чувством удовольствия и комфорта. Некоторые даже говорят, что курят с удовольствием, несмотря на исследования, не обнаружившие связи между этим и счастьем. Это может создавать трудности при отказе от курения, потому что курение ассоциируется с положительными эмоциями.

Здесь мы объясним причины, по которым курение кажется приятным, и почему людям хочется никотина, даже когда их организм испытывает негативные последствия сигарет для здоровья. Понимание природы никотиновой зависимости может стать важным шагом на пути к отказу от курения навсегда.

С первого взгляда никотин вызывает высвобождение гормонов удовольствия в мозгу, в результате чего человек чувствует себя счастливым, куря. Курение также является привычкой. Несмотря на удовольствие, получаемое от этого занятия, курение наносит вред здоровью, даже представляет опасность. Отказаться от курения навсегда можно с помощью различных механизмов, включая составление плана, получение поддержки и использование вспомогательных средств.

Курение похоже на токсичные отношения

Как можно иметь токсичные отношения с людьми, так и курение является токсичной зависимостью. Хотя курение может показаться приятным на данный момент, никотин — это не настоящий друг. Вместо этого это вещество обманывает тело и разум, заставляя думать, что это приятное занятие, в результате чего появляется все больше и больше тяга к нему.

Курение манипулирует мозгом

Когда никотин из сигаретного дыма вдыхается, он вызывает выброс нейротрансмиттера дофамина в мозгу. Дофамин часто называют гормоном «хорошего самочувствия», поскольку он вызывает чувство удовольствия.

Проблема в том, что действие никотина проходит довольно быстро. Это создает цикл, в котором человек хочет курить, чтобы чувствовать себя хорошо, но в конечном итоге ему нужно курить еще больше сигарет со временем, чтобы чувствовать тот же эффект, — это также известно как развитие толерантности.

Курение вызывает постоянное лишение никотина

Люди, которые курят, также живут в состоянии почти постоянного отсутствия никотина, начиная с первой сигареты дня и заканчивая последней. Как только сигарета выдыхается, уровень никотина в крови начинает снижаться.

Симптомы отмены никотина, такие как раздражительность и беспокойство, обычно начинаются в течение 30 минут после последней сигареты. Поэтому они зажигают еще одну сигарету, и через несколько затяжек их дискомфорт начинает уменьшаться.

С химической точки зрения то, что испытывает человек, — это выброс дофамина, который происходит, когда никотин прикрепляется к рецепторам в мозгу. Беспокойное напряжение исчезает, и человек снова чувствует себя комфортно.

Однако этот комфорт продлится недолго. Через 30 минут процесс повторится снова. Именно этот образец истощения и пополнения никотина в крови заставил людей думать, что курение делает их счастливыми.

Курение влияет на тело и разум

Со временем акт курения привязывается ко всему спектру эмоций и событий в жизни человека. В сущности, это приводит к тому, что человек испытывает тягу к никотину как в приятные, так и в тревожные времена, а также к более сильному влечению в определенных ситуациях.

Обычные провоцирующие факторы для курения включают в себя:

• После приема пищи
• После секса
• Перед сном
• В стрессовых ситуациях
• Во время вождения
• Когда чувствуешь скуку или усталость
• При возникновении сильных эмоций (злость, счастье или грусть)

С утренней чашкой кофе

Помимо физической зависимости от никотина, для многих курение становится источником комфорта в периоды стресса. Эта эмоциональная привязанность может сделать прекращение курения еще более затруднительным.

Потребность в курении также может быть вызвана социальными ситуациями, такими как нахождение в окружении курящих друзей, пребывание в баре или распитие алкоголя. Эти виды триггеров могут побудить человека курить больше. Мозг связывает эмоциональные триггеры с тягой к сигарете, создавая сильный цикл зависимости.

Резюме Мысль о курении как о токсичных отношениях может помочь понять, насколько никотин является манипулятивным. Он обманывает тело и разум, заставляя нас думать, что мы нуждаемся в нем, чтобы чувствовать удовольствие. Он настолько укоренился в жизни тех, кто курит, что люди начинают верить, что не могут жить без него и что они счастливы курить.

Как бросить курить навсегда

Влияние никотина на людей, которые курят, огромно. Но краткосрочные и долгосрочные негативные последствия курения для здоровья не стоят никакого мимолетного удовольствия, которое оно дает.

Некоторые негативные последствия курения, такие как рак легких и сердечно-сосудистые заболевания, могут развиваться со временем. Однако курение также наносит непосредственный вред здоровью, например, увеличивая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, негативно влияя почти на все органы организма.

Разработка плана, поиск поддержки, использование вспомогательных средств и никогда не сдаваться — все это может помочь нам побороть эту привычку и разорвать цикл зависимости.

Составление плана

Одним из преимуществ составления плана по отказу от курения является то, что он дает нам выполнимые шаги, которым нужно следовать. Наличие плана также может помочь нам удерживаться на пути воздержания — даже когда возникает тяга к сигарете.

Эффективный план отказа от курения включает:

• Выбор даты отказа
• Решение о том, как бросить
• Избавление от всех табачных изделий
• Проанализируйте прошлые попытки отказа, чтобы определить, что сработало, а что нет
• Расскажите друзьям и семье о прекращении курения

Некоторые люди используют метод «холодной индейки», чтобы бросить курить. Бросить курить «холодной индейкой» означает отказаться от сигарет с даты отказа. Другие используют дату отказа как день, когда они начинают постепенно сокращать или уменьшать количество выкуриваемых сигарет, пока не смогут полностью остановиться.

Получить поддержку

Получение поддержки от семьи и друзей играет важную роль в успешном отказе от курения. Поэтому важно сообщить близким о нашей цели.

Если в нашей жизни есть люди, которые все еще курят, мы можем попросить их не курить рядом с нами. Также полезно заниматься деятельностью в местах, свободных от курения (например, в кинотеатрах или музеях), чтобы мы могли лучше справляться с нашими социальными триггерами курения.

Существует множество онлайн-ресурсов и ресурсов по телефону, которые помогут бросить курить. Одним из них является бесплатная линия помощи Национального института рака по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848). Они также предлагают возможность чата в определенные часы, что позволяет пользователям мгновенно общаться с одним из своих специалистов по информации.

Рассмотрите вопрос о вспомогательном средстве для отказа от курения

Некоторые люди используют вспомогательные средства для отказа от курения, также известные как никотинозаместительная терапия (НЗТ). НЗТ предназначена для более медленного уменьшения потребления никотина в течение определенного периода времени, что может помочь уменьшить эффекты отмены. Они снабжают организм никотином без других вредных химических веществ, содержащихся в сигаретах.

Безрецептурные НЗТ доступны в виде пластырей, леденцов и жевательной резинки. Врачи также могут назначать никотинозаместительную терапию в виде ингаляторов и назальных спреев. Хотя они часто эффективны сами по себе, исследования показывают, что НЗТ лучше всего работают в сочетании с консультированием по отказу от курения.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) также одобрило два рецептурных препарата, которые помогают людям бросить курить и не содержат никотина: бупропион SR и варениклин. Бупропион часто более известен под своими фирменными названиями Zyban и Wellbutrin, а Chantix — известный бренд варениклина.

Варениклин действует, делая курение менее приятным. Это может облегчить прекращение курения. Бупропион помогает, уменьшая тягу к никотину, а также потенциально уменьшая эффекты отмены никотина.

Людям, заинтересованным в рецептурных вариантах отказа от курения, необходимо обратиться к своим лечащим врачам, чтобы определить, подходят ли им эти вспомогательные средства для отказа от курения.

Не сдавайтесь

Бросить курить может показаться невозможной задачей,