Развитие сострадания к себе во время борьбы с ПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) часто приводит к вызовам к состраданию к себе, нарушая различные аспекты жизни и приводя к чувству вины, стыда, никчёмности и неудачи. В этих неправдах может усугубляться ситуация, но существуют эффективные стратегии, чтобы выработать сострадание к себе во время борьбы с ПТСР:

1. Признавайте свою человечность:
2. Ставьте перед собой реалистичные ожидания. Понимайте, что восстановление - это уникальное, персонализированное путешествие.

3. Примите, что переживания и неудачи являются нормальной частью процесса. Учитесь на этих моментах, чтобы расти и развивать стратегии борьбы.

4. Практикуйте осознанность:

5. Понимайте, что негативные мысли, сфокусированные на себе, не всегда могут быть правдой. Практикуйте осознанность, чтобы получить здоровую перспективу и предотвратить эти мысли от захвата.

6. Mindfulness создает дистанцию между мыслями и эмоциями, снижая их интенсивность и частоту.

7. Занимайтесь самообслуживанием:

8. Противодействуйте негативным чувствам намеренными действиями по самообслуживанию. Занимайтесь деятельностью, которая насыщает и омолаживает вас.

9. Небольшие акты самообслуживания могут предотвращать от увеличения негативных мыслей и эмоций. Действуя так, как будто вы заботитесь о себе, можно привести к подлинному состраданию к себе.

10. Подтверждайте свои эмоции:

11. Узнайте, что эмоции передают ценную информацию от вашего тела. Избегайте самокритики за переживание этих чувств; признайте их обоснованными и законными.

12. Слушайте, что ваши эмоции пытаются вам сказать.

13. Прервите цикл саморазрушительного поведения:

14. Прервите цикл саморазрушительного поведения, часто подпитываемого низким состраданием к себе. Особо полезными могут быть стратегии контроля импульсов.

15. Избегайте саморазрушительных действий, таких как причинение вреда себе, расстройства пищевого поведения или злоупотребление психоактивными веществами, поскольку они усиливают стыд, никчёмность и беспомощность.

16. Практикуйте акты доброты:

17. Расширяйте сострадание к другим для развития сострадания к себе. Волонтерство или помощь другим может улучшить ваше настроение, вселить чувство выполненного долга и создать чувство ценности.

18. Доказательства показывают, что помощь другим может способствовать восстановлению после травмирующих событий.

19. Признавайте свои достижения:

20. Признавайте свои достижения, особенно те, которые были сделаны несмотря на симптомы ПТСР. Празднуйте маленькие и большие достижения.
21. Признавайте свою силу и настойчивость перед лицом своего диагноза.

Развитие сострадания к себе при жизни с ПТСР является сложной задачей, однако это необходимо для психического и эмоционального благополучия. Экспериментируйте с различными стратегиями, чтобы найти сочетание, которое работает для вас. Прогресс может быть постепенным, но даже небольшое количество сострадания к себе может значительно повлиять на ваше общее благополучие.