Положительное влияние сокращения использования смартфона на психическое здоровье

Ключевые моменты

В ходе недавнего исследования было установлено, что умеренное сокращение использования смартфона может улучшить психическое благополучие.

Вдумчивое наблюдение за тем, как использование смартфона влияет на вас, может привести к положительным изменениям в поведении.

Было обнаружено, что полный отказ от использования смартфона не столь благоприятен для психического здоровья.

В мире смартфоны используют более шести миллиардов человек, и это число ежегодно продолжает расти. Эти устройства широко используются для различных задач, от общения до развлечений.

Несмотря на удобство, чрезмерное использование смартфона может отрицательно повлиять на психическое здоровье. Исследования связывают его с нарушением познавательных способностей, импульсивностью, нарушениями сна и зависимостью от социальных сетей у подростков.

Однако исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology: Applied предлагает иную точку зрения. Оно предполагает, что даже незначительные корректировки в использовании смартфона могут существенно повлиять на психическое благополучие.

По словам психиатра Ялды Сафаи, доктора медицины и магистра общественного здравоохранения из Нью-Йорка, «осознанные и контролируемые изменения в ежедневном времени, проведенном за использованием смартфона, могут способствовать субъективному благополучию: меньше симптомов депрессии и беспокойства, менее проблемные тенденции к использованию, больше удовлетворенности жизнью, а в долгосрочной перспективе — более здоровый образ жизни, в том числе больше физической активности и меньше поведения, связанного с курением».

Умеренное использование смартфона для оптимального психического здоровья

В этом исследовании, проведенном немецкими исследователями с апреля 2019 г. по ноябрь 2020 г., приняли участие более 600 участников в возрасте от 18 лет и старше. Они были случайным образом разделены на три группы. Одна группа на неделю отказалась от использования смартфонов, другая сократила использование на один час в день, а третья продолжила обычное использование смартфона.

Через месяц и снова через четыре месяца участников опрашивали об их образе жизни, физической активности, курении и признаках депрессии или беспокойства.

Результаты показали, что полный отказ от смартфона не был необходим для улучшения психического здоровья, но сокращение использования оказало положительное влияние.

Дженнифер Катценштейн, доктор философии, магистр психологии, директор по психологии, нейропсихологии и социальной работе, содиректор Центра поведенческого здоровья в детской больнице имени Джона Хопкинса, объясняет: «Результаты этого исследования показали, что сокращение использования смартфона на один час в день в течение одной недели привело к долгосрочному сокращению использования смартфона, а также к снижению уровня депрессии и беспокойства, улучшению физической активности и удовлетворенности жизнью».

Исследование выявляет «идеальный вариант» использования смартфона в плане психического благополучия. Как полный отказ, так и постоянное проблематичное использование оказались менее полезными, чем сокращение на один час в день, сохранявшееся с течением времени.

Реализация значимого сокращения использования смартфона

Использование смартфона различается у разных людей, но самоконтроль — это ценный инструмент для улучшения психического здоровья.

«Наблюдение за своим использованием и вдумчивое отношение к нему может оказать существенное влияние», — подчеркивает доктор Катценштейн. «Если вы сидите на «диете в социальных сетях» или «диете для смартфонов», это может помочь сократить общее использование смартфона, даже если вы просто попробуете делать это в течение одной недели».

Эксперты рекомендуют обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, используя смартфон. Если он заставляет вас чувствовать себя напряженным, торопливым или встревоженным, возможно, пришло время сократить его использование.

Чтобы заменить использование смартфона, вы можете заняться другими приятными видами деятельности, такими как чтение, занятия спортом, времяпрепровождение с близкими или реализация личных интересов. Такое смещение фокуса может помочь вам оценить красоту и радость окружающего мира.

«Небольшое изменение в нашем поведении может значительно повлиять на наше общее психическое здоровье, на то, как позитивно мы относимся к собственной жизни, а также на то, какими полезными для здоровья занятиями мы занимаемся», — приходит к выводу доктор Катценштейн.