Метод Готтмана: определение, техники и преимущества

Метод Готтмана является видом парной терапии, разработанный доктором Джоном Готтманом и доктором Джули Шварц Готтман. Этот метод основан на теории прочных отношений, которая подчеркивает важность построения прочной основы для здоровых отношений.

Принципы метода Готтмана:

1. Создание карт любви: понимание внутреннего мира, мыслей, чувств, мечтаний и стремлений друг друга.
2. Разделение привязанности и восхищения: выражение признательности и уважения к сильным сторонам и качествам друг друга.
3. Разворот друг к другу вместо отворота: реагирование на призывы друг друга к вниманию, ласке и утешению.
4. Позитивная перспектива: сосредоточение на положительных аспектах отношений и рассмотрение трудностей в качестве возможностей для роста.
5. Управление конфликтом: изучение конструктивных способов преодоления разногласий и конфликтов, включая активное слушание, сочувствие и компромисс.
6. Осуществление жизненных мечтаний: поддержка и поощрение личных и профессиональных целей друг друга.
7. Создание общего смысла: выработка ритуалов, традиций и историй, которые укрепляют связь между партнерами.

Техники, применяемые в методе Готтмана:

1. Оценка: комплексная оценка отношений пары, включая индивидуальные интервью, опросы и наблюдение за взаимодействием.
2. Образование: обучение пар принципам здоровых отношений и особым навыкам, необходимым для построения прочного партнерства.
3. Упражнения по развитию навыков: привлечение пар к упражнениям и занятиям, предназначенным для повышения их коммуникативных навыков, разрешения конфликтов и навыков эмоциональной связи.
4. Стратегии разрешения конфликтов: обучение пар конструктивному преодолению конфликтов, включая активное слушание, сочувствие и компромисс.
5. Попытки примирения: помощь парам в изучении способов ликвидации разрывов в своих отношениях посредством извинений, заглаживания вины и выражения признательности.
6. Создание общего смысла: помощь парам в определении и выработке общих ритуалов, традиций и историй, которые углубляют их связь и чувство единства.

Преимущества метода Готтмана:

1. Улучшение коммуникации: повышение коммуникативных навыков для эффективного выражения мыслей, чувств и потребностей.
2. Усовершенствование разрешения конфликтов: изучение конструктивного управления конфликтами, снижение интенсивности и частоты споров.
3. Повышение интимности и связи: укрепление эмоциональных связей и углубление чувства интимности.
4. Большее взаимопонимание и сочувствие: развитие более глубокого понимания перспектив друг друга, приводящее к увеличению сочувствия и сострадания.
5. Долгосрочное здоровье отношений: предоставление навыков и стратегий для поддержания здоровых и полноценных отношений на протяжении длительного времени.

Как начать использовать метод Готтмана:

1. Исследования и образование: ознакомление с методом Готтмана посредством книг, статей и видеоматериалов.
2. Поиск сертифицированного терапевта: найти сертифицированного терапевта метода Готтмана рядом с вами, чтобы получить руководство и поддержку.
3. Посещение семинара или ретрита: рассмотреть возможность участия в семинарах или ретритах, предлагаемых Институтом Готтмана, для получения полного погружения в опыт.
4. Онлайн-ресурсы: изучите веб-сайт Института Готтмана, чтобы получить статьи, видеоматериалы и вебинары о различных аспектах отношений.
5. Личные обязательства: успешное применение метода Готтмана требует приверженности и усилий от обоих партнеров. Будьте готовы инвестировать время и энергию в улучшение ваших отношений.