Как повысить свой коэффициент позитивности

Введение

На протяжении многих лет мы знаем о силе «позитивного мышления» в борьбе со стрессом и негативом. Однако исследователи и психологи расширили наше понимание, подчеркнув потенциальные недостатки навязанной позитивности, такие как отрицание чувств, игнорирование опасностей или неискреннее поведение. Это привело к акценту на подлинно позитивном мышлении, которое более эффективно в снижении стресса.

Коэффициент позитивности

Исследования Барбары Фредриксон выявили общее влияние позитивности и определили критическую точку, когда позитивный настрой и душевное состояние приводят к повышению креативности, мотивации и устойчивости к стрессу. В этой критической точке наши перспективы расширяются, что позволяет нам распознавать возможности и красоту в мире. Наша способность управлять стрессом улучшается, снижая вероятность попадания в негативную спираль.

В общем, как только мы достигаем точки, когда положительные чувства значительно перевешивают отрицательные, формируется самоподдерживающийся цикл позитивности, благодаря которому позитивность и устойчивость становятся легче достигнуть и поддерживать.

Сколько позитивности нам нужно?

Конкретный коэффициент позитивности

Когда наш позитивный настрой в три раза сильнее, чем наш негативный, мы достигаем критической точки, известной как «восходящая спираль» позитивности. В этот момент, кажется, все встает на свои места, как с точки зрения нашего настроения, так и нашего поведения.

Сосредоточившись на достижении соотношения 3:1 для себя, вы можете включить позитивный опыт в свою жизнь. Этот опыт не только приносит внутреннее удовлетворение, но также может оказать глубокое влияние на вашу жизнь. Поддержание позитивных моментов, которые вызывают чувство оптимизма, благодарности, признательности, вдохновения, трепета и счастья, развивает вашу способность наслаждаться жизнью и искать позитивный опыт.

Что повышает коэффициент

Есть два основных способа повысить свой коэффициент позитивности:

1. Минимизировать негативный опыт
2. Увеличить положительный опыт

Изменение вашей перспективы

Изменение вашей перспективы на более позитивный настрой может быть мощным подходом к повышению вашей позитивности. Однако очень важно понимать, что отрицание негативных чувств или принуждение себя к позитивному результату может дать обратный эффект и, как ни парадоксально, увеличить стресс.

Как использовать эту информацию в своей жизни

Многие люди считают, что подход «коэффициента позитивности» к управлению стрессом дает им силы. Он дает ощущение контроля, который является ключевым фактором в снижении стресса.

Простые способы повысить свой коэффициент позитивности

1. Составьте план

Испытывая стресс, вы можете не начинать день с волнения о предстоящем. Простой план даст вам возможность чувствовать больший контроль над своими обстоятельствами, что позволит вам расслабиться в течение дня с более позитивным ожиданием.

2. Ведите дневник благодарности

Максимальное использование позитивного опыта, уже присутствующего в вашей жизни, — один из способов улучшить ваши соотношения. Ведение дневника благодарности помогает вам сосредоточиться на вещах, которые приносят вам радость и поднимают вам настроение.

3. Следите за своим настроением

Обращать внимание на свое настроение важно для долгосрочного счастья и устойчивости. Если вы заметили, что стресс сохраняется в течение нескольких дней и появляются признаки более низкого коэффициента, вы можете предпринять немедленные действия, чтобы все изменить.

4. Побалуйте себя

Удовольствия — это виды деятельности или переживания, которые приносят непосредственное эмоциональное или физическое удовлетворение и поднимают настроение. Например, съесть печенье, принять ванну или послушать любимую песню.

5. Развивайте привычки

Привычки, которые обеспечивают эмоциональный подъем, легче поддерживать. Включая в свой день привычки, которые поднимают ваш дух, вы можете повысить положительный опыт и улучшить общую позитивность вашего мышления.

6. Откройте для себя сюрпризы

Мы можем привыкнуть даже к самым позитивным переживаниям и воспринимать их как должное. Попробуйте добавить в свой день что-то новое и приятное, что-то, что нарушит вашу рутину. Новые впечатления максимизируют радость, которую вы от них получаете.

7. Положитесь на проверенные опоры

Помните о том, что на самом деле приносит вам комфорт и удовлетворение, и по возможности включайте эти вещи в свою повседневную жизнь. Если вы находите утешение и счастье, прогуливаясь по тому же маршруту во время тренировок, смотря особые комедии по вечерам или наслаждаясь определенными любимыми блюдами, обязательно регулярно включайте эти занятия в свою жизнь.