Реалити-терапия: более глубокое понимание и применение теории выбора

Введение в реалити-терапию:

Реалити-терапия, разработанная Уильямом Глассером в 1962 году, — это психотерапевтический подход, в котором упор сделан на личную ответственность, выбор и способность управлять своей жизнью. Этот подход признает, что люди, исключая случаи психических заболеваний, делают выбор, который формирует их опыт и результаты, и направлен на то, чтобы дать им возможность делать осознанный и ответственный выбор, соответствующий их ценностям и целям.

Основные принципы реалити-терапии:

1. Теория выбора: Реалити-терапия основана на предпосылке, что людьми изначально движут пять фундаментальных, генетически обусловленных потребностей: выживание, любовь и принадлежность, власть, свобода и удовольствие. Эти потребности неизменны, и люди стремятся удовлетворить их посредством выбора, который они делают. Теория выбора утверждает, что все виды поведения, за исключением случаев психических заболеваний, — это осознанный выбор, сделанный для удовлетворения этих основных потребностей.

2. Контроль: Реалити-терапия подчеркивает важность личного контроля над жизнью и поведением. Она побуждает людей брать на себя ответственность за свой выбор и действия, вместо того чтобы приписывать свои обстоятельства внешним факторам или обвинять других. Этот подход направлен на воспитание чувства личной ответственности и подотчетности.

3. Цельное поведение: Реалити-терапия охватывает человека в целом, принимая во внимание мысли, чувства, поведение и физические проявления. Она признает взаимосвязь этих элементов и затрагивает все аспекты жизни и опыта человека для содействия всестороннему благополучию.

Техники, используемые в реалити-терапии:

1. Привычки общения: Реалити-терапия выделяет семь устанавливающих связь привычек общения (поддержка, поощрение, слушание) и семь разъединяющих привычек (критика, обвинение, жалобы). Терапевты работают с клиентами над развитием и укреплением позитивных привычек общения, одновременно уменьшая или устраняя негативные. Это способствует здоровому взаимодействию и улучшает межличностные отношения.

2. Мир ценностей и воспринимаемый мир: Реалити-терапия отличает мир ценностей, который представляет собой цели, ценности и устремления человека, от воспринимаемого мира, который основан на жизненном опыте и субъективных интерпретациях. Терапевты помогают клиентам сравнивать и противопоставлять эти два мира, чтобы выявить несоответствия и разработать стратегии для устранения этого разрыва. Это приводит к большей удовлетворенности, реализации и согласованности с истинным «я».

3. Психология внешнего и внутреннего контроля: Реалити-терапия утверждает, что весь выбор является обдуманным и целенаправленным, и он основан на лучшей из доступных на тот момент информации. Терапевты побуждают клиентов объективно оценивать свой выбор и определять, соответствуют ли они их долгосрочным целям и ценностям. Этот процесс помогает клиентам понять причинно-следственную связь между их выбором и его последствиями, что дает им возможность принимать более информированные и ответственные решения.

4. Система WDEP: Система WDEP представляет собой структурированный подход, используемый во время сеансов реалити-терапии:

   • Wants (желания): определение конкретных изменений или желаний, которых клиент хочет достичь.
   • Directions (направления): исследование практических и достижимых шагов, которые клиент может предпринять, чтобы достичь своих желаний.
   • Evaluation (оценка): оценка текущего поведения и выбора клиента для выявления препятствий и ресурсов.
   • Planning (планирование): разработка индивидуального плана действий, который учитывает трудности и определяет конкретные действия для достижения желаемых результатов.

Эффективность реалити-терапии:

1. Групповая терапия: Установлено, что реалити-терапия особенно эффективна в групповых условиях. Групповая среда обеспечивает атмосферу ответственности, поддержки со стороны сверстников и совместного обучения. Участники имеют возможность наблюдать за точками зрения друг друга и оспаривать их, что приводит к более глубокому пониманию и долговременным изменениям.

2. Индивидуальная терапия: Хотя было проведено меньше исследований индивидуальной реалити-терапии, исследования показывают, что это может быть полезно для учителей, студентов и людей, стоящих перед различными вызовами. Терапевты используют принципы реалити-терапии, чтобы помочь клиентам определить свои потребности, оценить свой выбор и разработать стратегии для принятия более ответственных и удовлетворяющих решений.

3. Конкретные условия: Реалити-терапия продемонстрировала свою эффективность в решении широкого круга проблем, включая зависимость, поведенческие проблемы в школьных условиях и улучшение отношений в парной терапии. Ее акцент на личной ответственности и выборе дает возможность людям предпринимать активные шаги для решения своих проблем и создания позитивных изменений в своей жизни.

Факторы, которые следует учитывать:

1. Психические заболевания: Реалити-терапия может не подходить людям с серьезными психическими заболеваниями, которые требуют медикаментозного лечения или специализированного лечения. В таких случаях может потребоваться комплексный подход, включающий медикаментозное лечение и психотерапию.

2. Обучение терапевта: Важно искать терапевта, сертифицированного в реалити-терапии и теории выбора, чтобы гарантировать компетентное и эффективное лечение. Терапевты, прошедшие специальную подготовку в этих подходах, обладают знаниями и навыками, необходимыми для того, чтобы проводить клиентов через процесс самопознания, принятия личной ответственности и позитивных изменений.

Первые шаги в реалити-терапии:

1. Первичная консультация: Назначьте первичную консультацию с терапевтом, чтобы обсудить свои проблемы, цели и определить, подходит ли вам реалити-терапия. Во время этой консультации вы сможете задать вопросы, установить контакт и оценить уровень знаний терапевта в области реалити-терапии.

2. Вопросы, которые следует задать: Подумайте о том, чтобы задать терапевту вопросы, связанные с его обучением в реалити-терапии, его подходами к работе с клиентами и тем, как он использует теорию выбора в своих сеансах. Это поможет вам лучше понять подход терапевта и определить, соответствует ли он вашим потребностям и ожиданиям.