Как справиться с праздничным стрессом

Праздничный сезон уже на подходе, и он несет вихрь праздников, маркетинговых атак, вечеринок и бесконечных дел. Хотя цель этого сезона — вызвать любовь и радость, для многих он может спровоцировать стресс.

По данным опроса, проведенного на этом сайте, более 80% из нас считают праздничный сезон «немного» или «очень» стрессовым. Этот стресс может возникать по разным причинам, в частности:

• Слишком большая загрузка: праздничный сезон часто переполнен как приятными, так и обязательными мероприятиями. Попытка втиснуть в свое расписание слишком много дел может привести к чувству подавленности и истощения.
• Чрезмерная еда, питье и растраты: соблазн предаться излишествам в этих областях может привести к чувству вины и сожаления. Это также может отрицательно отразиться на нашем здоровье и финансах.
• Чрезмерная товарищеская атмосфера: длительное времяпрепровождение с семьей и друзьями может стать стрессовым, особенно если присутствует скрытая напряженность или разногласия.
• Отсутствие товарищеской атмосферы: для людей одиноких, разведенных или разлученных со своими семьями праздничный сезон может стать одиноким временем.
• Сезонное аффективное расстройство (САР): этот тип депрессии вызывается более короткими днями и уменьшением количества солнечного света в зимние месяцы. Это может привести к чувству грусти, усталости и затруднений с концентрацией внимания.

Снижение праздничного стресса

Хорошая новость заключается в том, что праздничный стресс можно предвидеть. В отличие от многих других видов негативного стресса, с которым мы сталкиваемся в жизни, мы знаем, когда начнется и закончится праздничный стресс. Это предвидение позволяет нам принимать меры для минимизации интенсивности стресса и его пагубного воздействия на нашу жизнь.

Вот несколько советов, которые помогут минимизировать праздничный стресс:

• Рациональная расстановка приоритетов: определите, какие традиции оказывают наиболее положительное влияние, и откажитесь от остальных.
• Используйте приемы сокращения: найдите способы упрощения мероприятий, которые имеют для вас ценность.
• Будьте внимательны к пище за праздничным столом: планируйте свой рацион, уделяя внимание своим пищевым привычкам, обеспечьте наличие здоровых вариантов еды и практикуйте осознанное питание.
• Откорректируйте свои ожидания относительно общения: ограничьте время, проводимое с семьей и друзьями.
• Планируйте и составляйте расписание: записывайте свои планы, чтобы оценить их реализуемость.
• Дышите глубоко: сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы снизить уровень стресса.
• Найдите время для себя: отведите время для себя, чтобы расслабиться и восстановиться.

Помните, что праздники — это время для приятного времяпрепровождения с близкими, получения удовольствия и создания ярких воспоминаний. Не позволяйте стрессу испортить ваши праздники. Следуя этим советам, вы можете снизить уровень стресса и в полной мере насладиться праздниками.

Слово от Verywell

Праздники часто являются временем, когда мы сосредоточены на других, отправляя открытки, покупая подарки и готовя праздничный ужин. Однако в периоды высокого стресса еще важнее делать упор на уход за собой. Если вы предчувствуете, что праздники будут для вас стрессовыми, запланируйте все соответственно, убедитесь в том, что выделите время для себя, и предусмотрите моменты для занятий по уходу за собой.