Установление взаимозависимых отношений

Введение

Люди по своей природе жаждут близости и связи с другими. Несмотря на это, многие отношения страдают из-за отсутствия эмоциональной близости. Долгосрочные отношения часто зависят от эмоциональной связи между партнерами.

Определенные вопросы приходят на ум, когда мы думаем, как создать надежные и длительные отношения с кем-то, кто поддержит нас в трудные времена. Как найти баланс между сохранением индивидуальности и поддержанием отношений?

Ключ к ответу на эти вопросы заключается в понимании разницы между взаимозависимостью и зависимостью.

Понимание взаимозависимости

Взаимозависимость, также известная как взаимозависимая связь, это отношения, в которых партнеры осознают и ценят важность эмоциональной связи, сохраняя при этом автономность в динамике отношений. Взаимозависимость подразумевает сильное чувство собственного достоинства, которое позволяет обоим партнерам быть самими собой, не жертвуя своими основными ценностями или индивидуальностью.

Хотя оценка независимости важна, чрезмерная независимость может препятствовать эмоциональным связям с другими. Люди с сильным чувством независимости могут найти эмоциональную близость с партнером сложной, пугающей или недооцененной.

Различие между взаимозависимостью и зависимостью

Взаимозависимость отличается от зависимости. Созависимые отношения характеризуются тем, что один человек сильно полагается на другого в своем чувстве собственного достоинства и благополучия. В таких отношениях человек испытывает трудности с самодифференциацией и чувствует огромную ответственность за удовлетворение потребностей своего партнера или заставляет своего партнера удовлетворять свои собственные потребности, чтобы чувствовать себя хорошо.

Созависимые отношения проявляются в различных характеристиках:

• Слабые или отсутствующие границы
• Приоритизация поведения, которое нравится другим
• Реактивность
• Нездоровое и неэффективное общение
• Манипулирование
• Трудности с эмоциональной близостью
• Контролирующее поведение
• Перекладывание вины
• Низкая самооценка у одного или обоих партнеров
• Отсутствие личных интересов или целей вне отношений

Созависимые отношения нездоровы и мешают партнерам быть самими собой, расти как личности и сохранять автономность. Эта нездоровая динамика часто влечет за собой чрезмерную зависимость одного или обоих партнеров друг от друга и от отношений с точки зрения чувства собственного достоинства, ощущения значимости и общего эмоционального благополучия. Когда в отношениях возникают трудности, у одного или обоих партнеров часто возникают чувства вины и стыда.

Дарлин Лансер, доктор юридических наук, семейный психотерапевт объясняет: «[Созависимость включает в себя] человека, который потерял свое основное чувство собственного достоинства, так что его мышление и поведение вращается вокруг кого-то или чего-то внешнего, включая человека, вещество или деятельность, например, секс или азартные игры». — Дарлин Лансер, доктор юридических наук, семейный психотерапевт

Преимущества взаимозависимых отношений

Взаимозависимость включает в себя баланс между собой и другими в отношениях. Оба партнера стремятся присутствовать и удовлетворять физические и эмоциональные потребности друг друга осмысленными способами. Партнеры не предъявляют друг к другу требований или не ищут чувства собственного достоинства у своего партнера. Взаимозависимость дает каждому партнеру свободу сохранять чувство достоинства, полагаться друг на друга в случае необходимости и принимать решения, не опасаясь поставить под угрозу отношения.

Характеристики взаимозависимых отношений

Здоровые, взаимозависимые отношения имеют несколько общих черт. Вот некоторые характеристики, которые следует искать в здоровых отношениях, которые не являются созависимыми:

• Здоровые границы
• Активное слушание
• Время, выделенное для личных интересов
• Ясное общение
• Личная ответственность за поведение
• Создание безопасного пространства для того, чтобы каждый мог быть уязвимым
• Взаимодействие и отклик друг на друга
• Здоровая самооценка
• Открытость и доступность друг для друга

Когда партнеры чувствуют, что их ценят и дорожат ими, отношения становятся безопасной гаванью, где пара может быть взаимозависимой. Они понимают, что они не одни в отношениях, могут спокойно обращаться друг к другу в случае необходимости и уверены, что их партнер будет рядом.

Создание взаимозависимых отношений

Установление взаимозависимых отношений начинается с осознания с самого начала того, кто вы есть. Часто люди ищут отношения, чтобы избежать ощущения одиночества, не задумываясь о том, кто они, что они ценят и каковы их цели в отношениях.

Уделяя время таким личным размышлениям, вы можете вступить в новые отношения с чувством собственного достоинства, которое имеет решающее значение для установления отношений, основанных на взаимозависимости.

Психотерапевт Шэрон Мартин, клинический социальный работник, предлагает сохранять чувство собственного достоинства в близких отношениях. Она подчеркивает следующие способы сохранения чувства собственного достоинства в отношениях:

• Знайте, что вам нравится и что для вас важно.
• Не стесняйтесь просить то, что вы хотите.
• Проводите время с друзьями и семьей.
• Продолжайте достигать своих личных целей.
• Помните о своих ценностях.
• Уделяйте время хобби и интересам.
• Не стесняйтесь говорить «нет».
• Не подавляйте и не скрывайте, кто вы есть, чтобы угодить другим.

Предоставление партнеру пространства и возможности сделать то же самое будет ключом к установлению здоровых, взаимозависимых отношений. Начиная свои отношения таким образом, вы можете создать безопасное пространство для обоих партнеров, чтобы они научились тесно зависеть друг от друга, не опасаясь потерять себя или быть контролируемыми или управляемыми.

Заключение

Отношения, построенные на взаимозависимости, не заставляют людей бояться или чувствовать себя виноватыми перед своим партнером или отношениями; вместо этого они чувствуют себя в безопасности со своим партнером.

Уделите время размышлениям о том, кто вы есть и чего вы хотите в своих самых важных отношениях. Осознание этого во время процесса знакомства может гарантировать, что ваши отношения будут более стабильными и здоровыми в долгосрочной перспективе. Если вы уже состоите в отношениях, никогда не поздно пересмотреть свои ценности и ценности своего партнера, чтобы убедиться, что вы остаетесь на одной волне.