Как оставаться психически сильным во время горя

В этом выпуске подкаста Verywell Mind лицензированный клинический социальный работник Эми Морин делится практичными советами и упражнениями, которые помогут вам справиться с горем и сохранить психическую силу в трудные времена.

Основные моменты:

1. Признание и принятие своих эмоций:

2. Горе — это естественный и всеобщий человеческий опыт.

3. Позвольте себе чувствовать свои эмоции полностью, а не подавлять или избегать их.

4. Поймите, что нормально чувствовать себя грустным, злым или даже облегченным.

5. Переживайте горе по-своему:

6. Нет правильного или неправильного способа горевать.

7. Одни люди находят утешение в том, что говорят о своих чувствах, в то время как другие предпочитают проводить время в одиночестве.

8. Найдите занятия, которые помогут вам справиться с горем, например, письмо, рисование или прослушивание музыки.

9. Ищите поддержку у близких:

10. Поговорите с друзьями, семьей или группой поддержки о своем горе.

11. Когда вы делитесь своими чувствами, вы можете почувствовать себя менее одиноким и более эффективно обрабатывать свои эмоции.

12. Уделяйте себе внимание:

13. Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье в это трудное время.

14. Хорошо высыпайтесь, питайтесь полезной пищей и регулярно занимайтесь спортом.

15. Проводите время за занятиями, которые вам нравятся, например, чтением, прогулками или прослушиванием музыки.

16. Не сравнивайте свое горе с горем других:

17. Каждый переживает горе по-разному, и нет временных рамок на то, как долго длится заживление.

18. Сравнение своего горя с другими может привести к чувству вины или стыда.

19. Сосредоточьтесь на своем собственном процессе выздоровления и будьте терпеливы к себе.

20. При необходимости обратитесь за помощью к специалисту:

21. Если вы не справляетесь с горем самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту или консультанту.

22. Терапевт может помочь вам справиться с вашими эмоциями, выработать механизмы совладания и преодолеть трудности, связанные с горем.

Помните, горе — это процесс, который требует времени на выздоровление. Будьте терпеливы к себе и позвольте себе полностью испытать свои эмоции. Со временем вы найдете способы двигаться дальше и снова обрести радость.