Взаимодействие в обществе при социофобии (САР)

Люди, страдающие социофобией, часто сталкиваются с трудностями в общении, что мешает им налаживать связи и вести беседы с другими. Хотя лекарства и терапия могут помочь справиться с беспокойством, может быть полезно также разработать эффективные стратегии общения. Ниже приводятся некоторые практические советы по улучшению социальных взаимодействий:

1. Понимание дефицита навыков общения:

Понимание концепции дефицита навыков общения имеет важное значение для решения проблем САР. Этот дефицит относится к пробелам в навыках общения, которые могут мешать человеку общаться на социальном уровне. Хотя результаты исследований варьируются, важно признать, что предполагаемый дефицит может способствовать беспокойству и избеганию социальных ситуаций.

1. Применение методов обучения социальным навыкам:

2. Физическая активность: Занимайтесь физическими упражнениями перед социальными мероприятиями, чтобы направить избыточное беспокойство в нужное русло. Регулярные физические упражнения также могут оказаться полезными для снижения общего уровня беспокойства и депрессии.

3. Небольшие шаги: Начните с постепенного увеличения социального взаимодействия с избранными людьми в небольших группах. По мере роста уровня комфорта постепенно увеличивайте количество взаимодействий и рамки социальных ситуаций.

4. Использование инструментов самопомощи: Разработайте персонализированные мантры, которые будете повторять в стрессовых ситуациях. Техники глубокого дыхания также могут помочь успокоить нервную систему. Избегайте использования таких веществ, как алкоголь, в качестве механизма преодоления трудностей.

5. Распознавание языка тела: Сохраняйте открытый и уверенный язык тела, стоя прямо, поддерживая хорошую осанку и улыбаясь. Наблюдайте за языком тела других людей, чтобы оценить их готовность к общению.

6. Самоуход: После социальных взаимодействий занимайтесь восстанавливающей деятельностью, такой как просмотр фильмов, увлечения или времяпрепровождение на природе. Избегайте зацикливания на воспринимаемых ошибках или недостатках.

7. Освоение эффективных методов общения:

8. Вежливое общение: Практикуйте активное слушание, поддерживайте соответствующую громкость голоса, смотрите в глаза и сводите к минимуму отвлекающие факторы. Завершайте беседы вежливо такими фразами, как «Хорошего вам дня».

9. Начинание разговоров: Проявляйте инициативу, начиная разговор, даже если другие этого не делают. Используйте общие темы, такие как погода или окружающая среда, чтобы разрядить обстановку. Позвольте беседе течь естественным образом в зависимости от полученных ответов.

10. Будьте собой: Будьте искренни в выражении своих мыслей и мнений. Избегайте составления сценария разговоров, поскольку искренность способствует более содержательному взаимодействию и доверию.

11. Задавайте интересные вопросы: Задавайте продуманные вопросы и сопровождайте их дополнительными вопросами, чтобы продемонстрировать интерес. Связывайте вопросы с общими интересами или наблюдениями, сделанными во время разговора.

12. Преодоление чрезмерных размышлений: Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться разговором и присутствием другого человека. Не слишком беспокойтесь о том, чтобы понравиться или звучать идеально. Рассматривайте каждое социальное взаимодействие как возможность для обучения.

13. Участие в разговорах посредством деятельности:

Включение деятельности в разговоры может помочь уменьшить неловкость и заполнить пробелы в общении. Выбирайте обстановку, где движение или сосредоточенность на деятельности могут компенсировать паузы в разговоре. Примерами могут служить спортивные мероприятия, занятия спортом или игры.

1. Освоение невербального общения:

Обращайте внимание на свою осанку, язык тела и жесты. Поддерживайте зрительный контакт, улыбайтесь уместно, уверенно стойте или сидите. Хорошая осанка связана с повышенной уверенностью в себе и самооценкой.

1. Принимайте ошибки как возможности:

Помните, что ошибки являются естественной частью процесса обучения. Прощайте себе социальные промахи и рассматривайте их как возможности для роста и совершенствования.