Comment l'écoute de musique avant de se coucher affecte votre qualité de sommeil

Points clés

• Les études précédentes sur le sujet ont eu des résultats mitigés.
• Une nouvelle étude suggère qu'écouter de la musique heureuse ou triste avant de se coucher améliore la qualité du sommeil.
• Les experts expliquent comment la musique peut calmer le corps et l'esprit, facilitant ainsi le sommeil.

Introduction

De nombreuses personnes ont des routines du coucher pour les aider à se détendre et à passer au sommeil, comme lire, prendre soin de leur peau ou regarder la télévision. La question de savoir si la musique peut aider à dormir est un sujet de débat, avec des résultats variables selon les études précédentes.

L'étude sur la musique et la qualité du sommeil

Une étude récente menée à Singapour a fait la lumière sur la question. Elle a porté sur 62 jeunes adultes qui ont écouté de la musique joyeuse, de la musique triste ou du bruit rose (un son constant destiné à bloquer les distractions) avant de se coucher. Les résultats ont montré que les participants qui écoutaient de la musique joyeuse ou triste avaient une meilleure qualité de sommeil que ceux exposés à un bruit rose. Il est intéressant de noter qu'il n'y avait pas de différence significative entre les effets de la musique joyeuse et triste sur la qualité du sommeil. En outre, les participants ont déclaré avoir moins de stress et une plus grande satisfaction de vivre le lendemain.

Limites de l'étude

Bien que l'étude fournisse des informations précieuses, elle présente des limites. La nature autorapportée des résultats introduit de la subjectivité et de la variabilité. En outre, les chercheurs n'ont pas tenu compte de la familiarité des participants avec la musique, ce qui pourrait influencer son impact.

Le pouvoir de la musique sur l'esprit

Le psychiatre Alex Dimitriu, spécialisé dans la médecine du sommeil, souligne l'impact émotionnel de la musique. Il explique comment la musique permet de se distraire des pensées qui s'emballent et favorise la relaxation, ce qui facilite l'endormissement.

Les effets physiques de la musique

La musique peut également avoir des effets physiques tangibles. Les recherches ont montré qu'une musique apaisante peut faire baisser la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Cependant, Dimitriu prévient qu'une musique rapide, forte ou intense peut avoir l'effet inverse, la rendant moins adaptée à une écoute avant le coucher.

Améliorer la qualité du sommeil avec la musique

1. Choisissez une musique que vous trouvez apaisante et agréable, car l'effet est subjectif.
2. Créez un environnement calme en gardant la chambre fraîche, sombre et silencieuse.
3. Optez pour une musique calme et apaisante, en évitant les mélodies rapides ou intenses.
4. Utilisez la musique comme un outil pour vous concentrer sur votre respiration et votre relaxation.
5. Expérimentez différents genres de musique pour trouver celui qui vous convient le mieux.

Conclusion

Écouter de la musique joyeuse ou triste avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil. Cependant, il est essentiel de choisir une musique qui vous apaise et vous calme, en évitant les musiques rapides ou intenses. En outre, créer un environnement propice et utiliser la musique comme un outil de relaxation peut encore améliorer ses bienfaits sur le sommeil.