Peur de l'avenir : un guide pour aller de l'avant

Au milieu d'une pandémie mondiale, il est normal de ressentir de l'inquiétude quant à l'avenir. Si cette peur entrave la prise de décision ou la vie quotidienne, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel.

Le Dr Frank, psychologue et expert en traumatisme, donne un aperçu de la peur anticipatoire, de ses causes et des stratégies pour y faire face.

Peur anticipatoire

La peur anticipatoire, également connue sous le nom d'appréhension, est une condition courante et naturelle. Elle découle de l'incertitude quant à la nature d'événements futurs inconnus.

1. ÉVITER DES EXPÉRIENCES DOULOUREUSES : La peur découle souvent de la crainte que des expériences négatives passées ne se répètent.

2. FONCTION EN U : Des niveaux modérés de peur anticipatoire peuvent être bénéfiques. Une étude a montré des résultats positifs chez les étudiants en échanges internationaux ayant des niveaux modérés de peur anticipatoire. Cependant, une peur excessive peut entraîner des troubles cognitifs, une évitement social ou des phobies.

3. PRÉOCCUPATION PRÉVENTIVE : Les individus peuvent devenir excessivement préoccupés par des événements négatifs potentiels en raison d'événements passés. Cela est courant chez les survivants de l'anorexie nerveuse, qui craignent une rechute ou une prise de poids.

Faire face à la peur anticipatoire :

1. MÉDITATION DE LA PLEINE CONSCIENCE : La pleine conscience peut améliorer l'autorégulation, la concentration et la conscience du moment présent, ce qui peut réduire le stress et la peur.

2. RÉPÉTER DES MANTRAS : Bien qu'à court terme, les mantras tels que « Je suis en sécurité » ou « Tout ira bien » peuvent atténuer les réactions de peur anticipatoire.

3. EXERCICE : Pratiquer de nouvelles activités ou des activités conscientes comme l'exercice peut favoriser la présence et la concentration sur la tâche à accomplir.

4. JOURNALISATION : Écrire dans un journal aide à identifier les déclencheurs, les événements passés qui provoquent des émotions négatives et l'auto-accusation. Il peut également être utile de se concentrer sur les aspects positifs du présent et du futur.

5. CHERCHER UN THÉRAPEUTE : Une assistance professionnelle est recommandée pour les personnes aux prises avec une peur anticipatoire sévère. Recherchez des thérapeutes accrédités spécialisés dans l'anxiété, les traumatismes et le SSPT.

Trouver le bon thérapeute

1. Vérifiez l'accréditation du thérapeute par l'American Psychological Association.

2. Tenez compte de facteurs tels que l'âge, le sexe et la religion pour assurer une correspondance appropriée.

3. Consultez le site Web du thérapeute pour comprendre la couverture d'assurance.

4. Préparez des questions pour la séance initiale afin de comprendre l'expérience du thérapeute dans le traitement de préoccupations similaires.

Aller de l'avant

Les sentiments d'inquiétude quant à l'avenir sont naturels, mais ils ne doivent pas devenir accablants ou débilitants. Avec des techniques d'auto-assistance, des stratégies proactives et un soutien professionnel, il est possible de gérer la peur anticipatoire et de mener une vie épanouissante.