Le stress et la glycémie : une analyse approfondie

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est une réponse naturelle aux demandes et aux défis de notre environnement. Il peut être déclenché par divers facteurs, notamment des événements majeurs de la vie (p. ex., perte d'emploi, divorce) et des tracas quotidiens (p. ex., embouteillages, délais de travail).

Comment le stress affecte-t-il la glycémie ?

Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère des hormones comme le cortisol, qui est responsable de la réponse « combattre ou fuir » de notre organisme. Le cortisol a plusieurs effets sur la glycémie :

• Il stimule le foie pour qu'il libère du glucose dans le sang, fournissant de l'énergie pour une action immédiate.
• Il diminue l'efficacité de l'insuline, une hormone qui aide le glucose à pénétrer dans les cellules pour être utilisé comme énergie.
• Il augmente l'appétit, entraînant souvent la consommation d'aliments sucrés et riches en calories, ce qui élève la glycémie.

Conséquences d'une glycémie élevée

Un stress chronique peut entraîner des niveaux élevés de glycémie de façon constante, ce qui peut avoir des conséquences graves tant pour les personnes en bonne santé que pour celles atteintes de diabète ou de prédiabète :

• Risque accru de maladie cardiaque : Une glycémie élevée endommage les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes cardiovasculaires.

• Lésions rénales : Une glycémie élevée peut endommager les reins, entraînant une insuffisance rénale chronique et nécessitant potentiellement une dialyse ou une greffe de rein.

• Lésions nerveuses : Une glycémie élevée peut endommager les nerfs, provoquant un engourdissement, des picotements et des douleurs, en particulier dans les mains et les pieds. Cette condition est connue sous le nom de neuropathie périphérique.

• Lésions oculaires : Une glycémie élevée peut endommager les vaisseaux sanguins des yeux, entraînant une rétinopathie diabétique, qui peut entraîner des problèmes de vision et la cécité si elle n'est pas traitée.

• Amputations : Dans les cas graves, une glycémie élevée peut entraîner une amputation des orteils, des pieds ou des jambes en raison d'une mauvaise circulation et de lésions nerveuses.

Facteurs de risque d'hyperglycémie liée au stress

• Antécédents familiaux de diabète
• Obésité
• Inactivité physique
• Alimentation malsaine
• Fumer
• Consommation excessive d'alcool

Gestion du stress et de son impact sur la glycémie

Bien que le stress soit une partie courante de la vie, il existe des stratégies pour gérer le stress et réduire son impact sur la glycémie :

• Pratiquer des techniques de relaxation : Les techniques de réduction du stress telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol et à promouvoir le bien-être général.

• Participer à une activité physique régulière : L'exercice aide à réduire le stress et améliore la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi au contrôle de la glycémie.

• Un sommeil suffisant : Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Le manque de sommeil peut perturber la régulation de la glycémie.

• Alimentation saine : Consommez une alimentation équilibrée riche en fruits, en légumes, en protéines maigres et en céréales complètes. Limitez les aliments transformés, les boissons sucrées et les graisses malsaines.

• Recherchez un soutien : Confiez-vous à vos proches ou envisagez de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète. Le soutien social peut aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être général.

Il est essentiel de travailler en étroite collaboration avec votre professionnel de la santé pour élaborer un plan de gestion personnalisé qui traite à la fois de votre glycémie et de votre niveau de stress si vous souffrez de diabète ou de prédiabète.