Réduisez le stress en renforçant votre assertivité

Saviez-vous qu'une méthode souvent négligée pour réduire le stress est l'assertivité ? En apprenant à communiquer plus efficacement, vous pouvez surmonter les obstacles qui vous empêchent d'exprimer vos émotions et de satisfaire vos besoins.

Les avantages de l'assertivité :

• Moins de conflits dans les interactions
• Niveaux de stress réduits
• Capacité à satisfaire vos besoins et à aider les autres à satisfaire les leurs
• Des relations plus solides avec des systèmes de soutien fiables
• Une meilleure estime de soi

Comparaison avec d'autres styles de communication :

Assertivité vs. Agressivité : L'assertivité consiste à exprimer vos besoins de manière respectueuse, tandis que l'agressivité s'accompagne de manque de respect, de propos dévalorisants ou de violence. L'agressivité provoque l'aliénation des autres et crée un stress inutile.

Assertivité vs. Passivité : Les personnes passives répriment leurs émotions pour éviter les conflits, en négligeant leurs propres besoins. La passivité peut conduire à de la toxicité dans les relations et à des explosions émotionnelles lorsque les émotions ne peuvent plus être contenues.

Assertivité vs. Agressivité passive : Les individus agressifs-passifs semblent passifs, mais expriment indirectement leur agressivité, envoyant ainsi des messages contradictoires. Cela peut également nuire aux relations.

Scénarios et exemples :

• Scénario A : Quelqu'un vous passe devant au supermarché.
• Agressif : « Hé, abruti ! On ne fait pas la queue ! »
• Passif : Ne rien dire.
• Agressif-passif : Pousser un soupir bruyant pour montrer votre dégoût.

• Assertif : « Excusez-moi, mais j'attendais pour être servi. »

• Scénario B : Votre ami vous appelle pour se plaindre de sa mauvaise journée, mais vous êtes occupé.

• Agressif : « Oh, arrête ! J'ai mes propres problèmes ! »
• Passif : Laisser votre ami parler sans fin et rater votre échéance.
• Agressif-passif : Faire des « attaques » subtiles pendant la conversation.
• Assertif : « Waouh, on dirait que tu as une journée difficile ! J'aimerais bien parler, mais je n'ai pas le temps en ce moment. Peut-on discuter plus tard ce soir ? »

Comment devenir plus assertif :

1. Auto-évaluation : Réfléchissez à votre style de communication. Répondez à des questions telles que :
2. Avez-vous du mal à accepter la critique constructive ?
3. Dites-vous oui pour éviter de décevoir les gens ?
4. Avez-vous du mal à exprimer des opinions divergentes ?

5. Votre style de communication provoque-t-il l'aliénation des autres ?

6. Utilisez des phrases commençant par « Je » :

7. Partagez vos sentiments sans jeter le blâme. Par exemple, « J'ai l'impression d'être attaqué lorsque je partage mon opinion avec toi. »

8. Abordez les idées fausses :

9. Dites : « L'histoire que je me raconte lorsque tu réagis à ma différence d'opinion, c'est que tu ne m'aimes pas si je ne pense pas comme toi. » Cela permet des corrections et une meilleure compréhension.