Récupération des troubles alimentaires : un guide pour faciliter le parcours

Se remettre d'un trouble alimentaire est une tâche difficile, mais avec du dévouement et du soutien, il est possible de parvenir à un rétablissement complet. Voici 12 conseils pratiques pour vous aider à naviguer dans le processus de rétablissement :

1. Demandez une assistance professionnelle :
2. Consultez un professionnel de la santé ou de la santé mentale expérimenté dans le traitement des troubles alimentaires.

3. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de traitement personnalisé adapté à vos besoins spécifiques.

4. Adoptez l'autocompassion :

5. Entraînez-vous à l'autocompassion en comprenant que les erreurs et les revers font partie intégrante du processus de guérison.

6. Concentrez-vous sur les progrès, pas sur la perfection, et soyez gentil avec vous-même.

7. Informez-vous :

8. Renseignez-vous sur votre trouble alimentaire, ses causes, ses symptômes et les options de traitement.

9. La connaissance, c'est le pouvoir. Comprendre votre trouble peut vous donner les moyens de faire des changements positifs.

10. Bâtissez un réseau de soutien :

11. Entourez-vous d'un réseau de famille, d'amis et de professionnels solidaires qui encouragent et soutiennent votre rétablissement.

12. Participez à des groupes de soutien par les pairs pour entrer en contact avec des personnes confrontées à des défis similaires.

13. Entreprenez une psychothérapie :

14. Travaillez avec un thérapeute pour aborder les problèmes sous-jacents contribuant à votre trouble alimentaire.

15. Les techniques de psychothérapie, telles que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie comportementale dialectique, sont des traitements efficaces.

16. Pratiquez une alimentation attentive :

17. Développez une approche consciente de l'alimentation, en prêtant attention à l'expérience sensorielle et en appréciant chaque bouchée sans jugement.

18. Une alimentation attentive peut vous aider à vous reconnecter aux signaux de faim et de satiété.

19. Créez un plan de repas nourrissant :

20. Travaillez avec un diététicien ou un nutritionniste agréé pour créer un régime alimentaire équilibré et nutritif qui répond à vos besoins nutritionnels.

21. Visez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires pour assurer un apport adéquat en nutriments.

22. Adoptez des mécanismes d'adaptation sains :

23. Apprenez et pratiquez des stratégies d'adaptation saines pour gérer le stress, l'anxiété et les émotions difficiles sans recourir à des comportements alimentaires désordonnés.

24. Participez à des activités telles que l'exercice, le yoga, la méditation ou la journalisation pour favoriser le bien-être émotionnel.

25. Fixez-vous des objectifs de rétablissement réalistes :

26. Fixez-vous des objectifs de rétablissement réalisables sur lesquels vous pouvez travailler une étape à la fois.

27. Célébrez vos réussites et reconnaissez vos progrès, si petits soient-ils.

28. Restez patient et persévérant :

29. Comprenez que le rétablissement est un parcours, pas une destination. Il peut y avoir des revers.

30. Restez persévérant et continuez à travailler vers vos objectifs de rétablissement malgré les défis.

31. Restez en contact avec votre équipe de traitement :

32. Maintenez des rendez-vous réguliers avec votre équipe de traitement, y compris votre thérapeute, votre diététicien et votre psychiatre (le cas échéant).

33. Communiquez ouvertement et honnêtement sur vos progrès et vos défis.

34. Célébrez vos réussites :

35. Reconnaissez et célébrez vos réalisations tout au long du parcours de guérison.
36. Reconnaissez le chemin parcouru et les progrès réalisés, petits ou grands.