Qu'est-ce que la respiration 4-7-8 ?

La respiration 4-7-8, également connue sous le nom de respiration relaxante, est une technique de respiration profonde créée par le Dr Andrew Weil. Elle vise à favoriser la relaxation et à soulager le stress et l'anxiété.

Comment fonctionne la respiration 4-7-8 ?

La respiration 4-7-8 active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. Elle ralentit votre rythme cardiaque, réduit votre pression artérielle et diminue les hormones du stress.

Pratiquer la respiration 4-7-8

1. Choisissez une position confortable, que ce soit assis ou allongé.
2. Placez votre langue contre le palais, juste derrière vos dents de devant.
3. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.
4. Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
5. Expirez lentement et complètement par la bouche pendant 8 secondes, en faisant un son de « sifflement ».
6. Répétez les étapes 3 à 5 pour un total de 4 cycles.

Vous pouvez pratiquer la respiration 4-7-8 pendant quelques minutes chaque jour ou au besoin pour gérer le stress et l'anxiété.

Avantages de la respiration 4-7-8

La respiration 4-7-8 peut apporter de nombreux avantages, tels que :

• Réduction du stress et de l'anxiété
• Amélioration du sommeil
• Diminution de la pression artérielle
• Amélioration de la digestion
• Diminution de la douleur
• Amélioration de la concentration et de l'attention

Quand utiliser la respiration 4-7-8

Vous pouvez utiliser la respiration 4-7-8 dans diverses situations, notamment :

• Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux
• Avant de faire un discours ou une présentation
• Pendant une conversation difficile
• Lorsque vous avez du mal à dormir
• Avant d'aller au lit
• Lorsque vous vous sentez dépassé ou stressé

Conseils pour pratiquer la respiration 4-7-8

Voici quelques conseils pour pratiquer la respiration 4-7-8 :

• Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas interrompu.
• Assurez-vous d'être confortable et que votre corps est détendu.
• Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de vider votre esprit de toute autre pensée.
• Si retenir votre souffle pendant 7 secondes s'avère difficile, commencez par une durée de rétention plus courte et augmentez-la progressivement à mesure que vous vous familiarisez avec la technique.
• Vous pouvez également essayer de pratiquer la respiration 4-7-8 avec les yeux fermés.

Conclusion

La respiration 4-7-8 est une technique de relaxation simple mais efficace qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété et à améliorer le bien-être général. Elle est facile à apprendre et peut être pratiquée partout, ce qui en fait un outil précieux pour gérer le stress dans la vie quotidienne.