Les bienfaits de la respiration profonde

Prenez une grande respiration, une bonne et profonde respiration, et expirez. Si vous vous sentez un peu plus léger, ce n'est pas une illusion. Les professionnels de la santé mentale et les yogis recommandent la respiration profonde en raison de ses avantages étonnants pour la santé mentale, en plus de ses effets positifs sur votre système respiratoire.

Nous prenons plus de huit millions de respirations par an, pourquoi est-il si difficile d'en prendre une profonde ? Qu'est-ce que la respiration profonde exactement ? Apprenez-en davantage sur les raisons pour lesquelles vous devriez essayer la respiration profonde et comment le faire.

Types de respirations

Vous respirez à chaque instant de la journée, mais il existe quatre types de respirations distincts :

1. Eupnée :

Également connue sous le nom de « respiration calme », l'eupnée se produit naturellement lorsque vous ne pensez pas consciemment à respirer. Le diaphragme et les muscles intercostaux externes se contractent pendant l'eupnée.

2. Respiration diaphragmatique :

Également connue sous le nom de respiration profonde, la respiration diaphragmatique engage le muscle du diaphragme à se contracter et à faciliter l'expiration passive.

3. Respiration costale :

Également connue sous le nom de « respiration superficielle », la respiration costale utilise les muscles intercostaux entre vos côtes pour inspirer et expirer. Le stress ou la rétention d'haleine inconsciente peuvent déclencher une respiration costale.

4. Hyperpnée :

Également connue sous le nom de respiration forcée, l'hyperpnée implique une inspiration et une expiration actives en raison des contractions musculaires.

Avantages de la respiration profonde

La respiration profonde, en particulier, offre de nombreux avantages pour la santé :

Avantages de la respiration profonde :

• Réduction de l'anxiété
• Gestion de la dépression
• Soulagement du stress
• Amélioration de la concentration
• Meilleur sommeil
• Récupération plus rapide après un exercice ou un effort

Pourquoi la respiration profonde aide

La respiration profonde active le système nerveux parasympathique, également connu sous le nom de système « repos et digestion ». Ce système conserve l'énergie pour les processus corporels comme la digestion et la miction.

La respiration profonde stimule également le nerf vague, qui régule l'humeur, la digestion, le rythme cardiaque et envoie plus d'oxygène au cerveau et aux autres organes.

Avant de commencer un exercice de respiration profonde, faites un point avec vous-même pour évaluer comment vous vous sentez. Comparez votre état avant et après l'exercice pour remarquer la différence.

Si la respiration profonde vous fait vous sentir étourdi, arrêtez l'exercice. Cette sensation devrait passer rapidement. (Si elle persiste, contactez votre médecin.) La respiration profonde peut parfois aggraver l'anxiété.

Comment pratiquer la respiration profonde

Voici quelques exercices de respiration profonde que vous pouvez essayer. Leur nature répétitive aide à induire un état méditatif. Consultez votre médecin avant de commencer des exercices de respiration profonde si vous souffrez d'asthme ou d'autres problèmes respiratoires.

1. Respiration diaphragmatique :

• Placez une main sur votre cœur et l'autre sur votre ventre.
• Inspirez par le nez, en laissant l'air remplir votre ventre.
• Gardez vos mains en place et observez comment votre ventre bouge pendant que votre cœur reste immobile.
• Expirez comme si vous souffliez des bougies d'anniversaire, en rapprochant votre nombril de votre colonne vertébrale.
• Sentez votre main sur votre ventre glisser vers sa position initiale.
• Répétez 3 à 5 fois, en notant comment vous vous sentez après chaque répétition.

2. Respiration 4-7-8 :

• Commencez par une main sur votre cœur et l'autre sur votre ventre, comme dans l'exercice de respiration diaphragmatique.
• Prenez une respiration profonde et lente par le ventre, en sentant votre diaphragme se détendre.
• Comptez jusqu'à quatre en inspirant.
• En haut, retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept.
• Expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit, en vidant complètement vos poumons.
• Répétez 3 à 5 fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

Conseils et astuces pour la respiration profonde :

• Prévoyez du temps pour la respiration profonde : réglez une alarme ou utilisez un minuteur pour vous assurer d'intégrer régulièrement la respiration profonde à votre routine. Faites-le dès le matin au lieu de prendre votre téléphone.

• Entraînez-vous dans les situations de stress élevé : familiarisez-vous avec les techniques de respiration profonde lorsque vous n'êtes pas stressé pour les utiliser efficacement dans les moments de stress.

• Utilisez des applications de respiration profonde : des applications comme iBreathe, Breathe+ Simple Breath Trainer et Apple Watch Breathe peuvent vous guider à travers des exercices de respiration et fournir des visualisations pour améliorer l'expérience.

Conclusion :

La respiration profonde offre de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. Bien qu'il s'agisse d'un outil précieux, ce n'est qu'un élément d'une stratégie globale de santé mentale. Si la respiration profonde seule ne procure pas les avantages souhaités ou si l'anxiété persiste ou s'aggrave, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.