Les 5 principaux déclencheurs de rechute et comment les combattre

1. Stress :

• Déclencheur : Situations accablantes ou exigeantes qui augmentent la tension et l'anxiété.
• Prévention :
• Développer des stratégies efficaces de gestion du stress comme la pleine conscience, les techniques de relaxation et l'exercice.
• Donner la priorité aux soins personnels et créer un réseau de soutien.

2. Émotions négatives :

• Déclencheur : Sentiments de tristesse, de colère, de culpabilité ou de honte qui peuvent conduire à la consommation de substances comme mécanisme d'adaptation.
• Prévention :
• Apprendre des compétences de régulation émotionnelle telles que l'identification et la reconnaissance des émotions sans jugement, la pratique de l'autocompassion et la recherche d'une aide professionnelle si nécessaire.

3. Situations sociales :

• Déclencheur : Rassemblements ou environnements où la consommation de substances est répandue ou attendue.
• Prévention :
• Fixer des limites claires, limiter l'exposition aux situations à haut risque et élaborer des stratégies pour refuser poliment les substances.
• Cultiver un réseau social de soutien qui renforce vos objectifs de rétablissement.

4. Indices environnementaux :

• Déclencheur : Lieux, objets ou personnes associés à la consommation de substances qui peuvent déclencher des envies.
• Prévention :
• Identifier et éviter les déclencheurs, retirer les éléments liés aux substances de votre environnement et créer un espace de vie sûr et favorable.

5. Ennui :

• Déclencheur : Manque d'activités engageantes ou sentiment de vide qui peut conduire à la consommation de substances comme moyen de combler le vide.
• Prévention :
• Restez activement engagé dans des passe-temps, des centres d'intérêt ou des activités qui vous apportent joie et épanouissement.
• Élaborer une routine structurée qui comprend une activité physique, une interaction sociale et un développement personnel.