Le lien entre le TDAH et l'ennui

L'ennui survient généralement lorsque rien dans votre environnement ne captive votre intérêt ni votre attention. Il peut rapidement affecter votre corps et vos émotions, causant de l'agitation, de la fatigue et une humeur en chute libre. L'ennui est souvent une préoccupation importante pour les personnes atteintes de TDAH, qui font souvent de grands efforts pour l'éviter.

Signes courants d'ennui

• Raccrocher impulsivement le téléphone si l'on est mis en attente, même au milieu de la résolution d'un problème important.
• Manger quelque chose, même si l'on n'a pas faim.
• Téléphoner à quelqu'un que l'on n'aime pas particulièrement, juste pour avoir quelqu'un à qui parler.
• Retarder le coucher jusqu'à l'épuisement total pour éviter de rester allongé dans son lit, en attendant de s'endormir.
• Créer une dispute avec un fournisseur de services ou un être cher.
• S'engager dans des activités potentiellement dangereuses, comme doubler un autre conducteur alors que ce n'est pas complètement sûr parce que rouler derrière lui est ennuyeux.

Le contraire de l'ennui est l'intérêt, l'énergie et la gaieté.

Les adultes atteints de TDAH sont constamment à la recherche de choses nouvelles ou stimulantes. Lorsqu'ils s'intéressent à quelque chose, les fonctions exécutives de leur cerveau s'activent et les choses se déroulent en douceur. Cependant, lorsqu'une tâche est ennuyeuse ou banale, rester engagé mentalement devient difficile, ce qui entraîne des conséquences négatives comme la somnolence diurne, où l'endormissement au milieu d'une activité se produit malgré un sommeil suffisant la nuit précédente. Certaines personnes atteintes de TDAH peuvent même souffrir de dépression si leur environnement n'est pas stimulant.

Comment éviter l'ennui

• Connaissez-vous et vos techniques d'évitement préférées : Identifiez les activités auxquelles vous vous adonnez lorsque vous vous ennuyez et organisez votre vie autour de ces choses pour rendre chaque journée intéressante. Cela inclut votre travail, vos passe-temps et les tâches banales comme les travaux ménagers.

• Soyez préparé : La vie est pleine de retards, alors ayez une variété d'activités à portée de main. Par exemple, si vous prenez l'avion, emportez un magazine visuel, un livre captivant et un livre de casse-tête. Ne laissez pas les choses au hasard et espérez un bon film ou un compagnon de siège divertissant.

• Utilisez un minuteur : Il peut rendre même les choses les plus ennuyeuses intéressantes, créant un sentiment d'urgence et d'excitation. Jouez à des jeux avec vous-même, comme essayer de faire toute la vaisselle en 15 minutes.

• Équilibre : Il est bon d'avoir la conscience de soi pour éviter l'ennui, mais n'en ayez pas trop peur, car des accidents peuvent arriver. Apprendre à vivre avec l'ennui pendant quelques instants est stimulant.

• Pratiquez la méditation et l'exercice physique : Ces habitudes quotidiennes peuvent vous aider à supporter les moments d'ennui inattendus de votre journée.

Comment tolérer l'ennui

• Trouvez un centre d'intérêt : Pendant l'ennui, cherchez quelque chose sur quoi vous concentrer, comme un problème qui nécessite une solution. Créer un centre d'intérêt mental peut vous aider à ne plus penser à l'ennui et à utiliser votre temps de manière constructive.

• Pratiquez la pleine conscience : Engagez-vous dans de brefs moments de pensée consciente, en prêtant attention à ce que vous ressentez et en vous concentrant sur vos propres pensées et votre respiration. Si votre esprit vagabonde, ramenez votre attention au moment présent.

• Rêvez éveillé : Si vous vous ennuyez vraiment avec une tâche quotidienne ennuyeuse, essayez de laisser votre esprit vagabonder. Cela vous permet de penser à des choses qui vous apportent de la joie ou qui suscitent votre intérêt tout en continuant à accomplir ces tâches monotones qui doivent simplement être faites.

Un mot de Verywell

Le TDAH peut rendre la gestion de l'ennui particulièrement difficile, mais trouver des moyens de faire face aux moments d'ennui peut aider. Être préparé peut être l'un des meilleurs outils pour faire face à l'ennui.

Lorsque vous souffrez de TDAH, maintenir votre attention sur une tâche signifie souvent qu'il doit s'agir de quelque chose qui vous intéresse, que vous voulez ou que vous trouvez stimulant. Lorsque l'ennui survient, se tourner vers une activité que vous aimez ou qui représente un défi peut aider à donner à votre cerveau la stimulation dont il a besoin.