La méthode Gottman : Définition, Techniques et Avantages

La méthode Gottman est un type de thérapie de couple développée par le Dr John Gottman et le Dr Julie Schwartz Gottman. Elle est basée sur la théorie de la maison relationnelle solide, qui souligne l'importance de construire une base solide pour une relation saine.

Principes de la méthode Gottman :

1. Construire des cartes d'amour : Comprendre les mondes intérieurs, les pensées, les sentiments, les rêves et les aspirations de l'autre.
2. Partager l'affection et l'admiration : Exprimer son appréciation et son respect pour les forces et les qualités de l'autre.
3. Se tourner vers l'autre au lieu de s'éloigner : Être réceptif aux demandes d'attention, d'affection et de réconfort de l'autre.
4. La perspective positive : Se concentrer sur les aspects positifs de la relation et considérer les défis comme des opportunités de croissance.
5. Gérer les conflits : Apprendre des moyens constructifs de gérer les désaccords et les conflits, notamment l'écoute active, l'empathie et le compromis.
6. Réaliser les rêves de vie : Soutenir et encourager les objectifs personnels et professionnels de l'autre.
7. Créer un sens partagé : Développer des rituels, des traditions et des histoires qui renforcent le lien entre les partenaires.

Techniques utilisées dans la méthode Gottman :

1. Évaluation : Une évaluation complète de la relation du couple, comprenant des entretiens individuels, des questionnaires et l'observation des interactions.
2. Éducation : Éduquer les couples sur les principes des relations saines et les compétences spécifiques nécessaires pour construire un partenariat solide.
3. Exercices de développement des compétences : Engager les couples dans des exercices et des activités conçus pour améliorer leurs compétences en matière de communication, de résolution des conflits et de connexion émotionnelle.
4. Stratégies de résolution des conflits : Apprendre aux couples à gérer les conflits de manière constructive, notamment par l'écoute active, l'empathie et le compromis.
5. Tentatives de réparation : Aider les couples à apprendre à réparer les ruptures dans leur relation en s'excusant, en faisant amende honorable et en exprimant leur appréciation.
6. Créer un sens partagé : Aider les couples à identifier et à développer des rituels, des traditions et des histoires partagés qui approfondissent leur connexion et leur sentiment de solidarité.

Avantages de la méthode Gottman :

1. Communication améliorée : Améliorer les compétences de communication pour exprimer efficacement les pensées, les sentiments et les besoins.
2. Résolution des conflits améliorée : Apprendre à gérer les conflits de manière constructive, en réduisant l'intensité et la fréquence des disputes.
3. Intimité et connexion accrues : Renforcer le lien émotionnel et approfondir le sentiment d'intimité.
4. Plus grande compréhension et empathie : Développer une compréhension plus profonde des perspectives de l'autre, conduisant à une empathie et une compassion accrues.
5. Santé relationnelle à long terme : Fournir des compétences et des stratégies pour maintenir une relation saine et épanouissante dans le temps.

Comment commencer avec la méthode Gottman :

1. Recherche et éducation : Familiarisez-vous avec la méthode Gottman à travers des livres, des articles et des vidéos.
2. Trouver un thérapeute certifié : Trouvez un thérapeute certifié Gottman près de chez vous pour vous guider et vous soutenir.
3. Assister à un atelier ou à une retraite : Envisagez de participer aux ateliers ou aux retraites offerts par le Gottman Institute pour une expérience immersive.
4. Ressources en ligne : Explorez le site Web du Gottman Institute pour des articles, des vidéos et des webinaires sur divers sujets relationnels.
5. Engagement personnel : L'application réussie de la méthode Gottman nécessite l'engagement et les efforts des deux partenaires. Soyez prêt à investir du temps et de l'énergie pour améliorer votre relation.