La lettre que chacun devrait s'écrire à soi-même : un exercice d'autocompassion

Les mots d'une autre personne peuvent apporter du réconfort et remonter le moral lorsque l'on rencontre des difficultés au travail ou que l'on se sent déprimé sans raison apparente. Le langage a le pouvoir de modifier notre état émotionnel.

Cependant, il n'y a pas toujours quelqu'un de disponible pour offrir des mots réconfortants juste au bon moment. Dans de tels scénarios, il peut être difficile de se rappeler les choses gentilles que nous pourrions nous dire.

La solution consiste à s'écrire une lettre sincère. Cela vous permet d'avoir des mots rassurants à portée de main chaque fois que vous en avez besoin.

Comment écrire une lettre de gentillesse pour soi-même

1. Commencez par exprimer honnêtement vos sentiments. Soyez authentique et reconnaissez vos sentiments de tristesse, d'anxiété ou de stress ; n'essayez pas de les édulcorer.
2. Reconnaissez vos sentiments. Une fois que vous avez admis ce que vous ressentez, reconnaissez que vos sentiments sont valables. Il est normal de ressentir ce que vous ressentez.
3. Offrez-vous des paroles rassurantes. Après avoir reconnu vos sentiments, offrez-vous un peu de réconfort. Dites-vous que vous allez traverser cette épreuve et rappelez-vous votre force et vos capacités.
4. Terminez par une affirmation positive. Concluez votre lettre par une affirmation positive, comme " Je suis digne d'amour et de bonheur " ou " Je suis capable de grandes choses ".

Prenez un moment pour vous lire la lettre et laissez-vous aller aux émotions positives que procurent les mots gentils.

Voici un exemple de lettre de gentillesse que je m'ai écrite :

"Chère Amy,

Je reconnais que tu te sens particulièrement déprimée en ce moment. Le travail est accablant et tu es inquiète pour ta famille. Sache qu'il est normal de se sentir ainsi. Tu n'es pas seule ; de nombreuses personnes connaissent des émotions similaires au quotidien.

Je tiens à te rappeler que tu es une personne forte et capable. Tu as surmonté des défis dans le passé, et tu peux le faire à nouveau. Tu vas traverser cette épreuve.

Même si les choses semblent difficiles en ce moment, je veux que tu saches que je suis là pour toi. Je suis toujours de ton côté.

Avec amour, Amy"

Voici un exemple de lettre de gentillesse écrite par l'un de mes clients en thérapie :

"Cher [nom du client],

Je sais que tu es anxieux à propos de ton prochain entretien d'embauche. Tu as peur de ne pas être à la hauteur. Je tiens à te dire que tu vas réussir. Tu es intelligent, capable et tu vas les impressionner.

N'oublie pas que tu n'es pas seul. Des millions de personnes ressentent de l'anxiété avant les entretiens d'embauche. Mais tu vas surmonter cette épreuve. Tu entreras dans cet entretien avec confiance et tu le réussiras.

Même si tu ressens de l'anxiété, sache que je suis là pour toi. Je suis toujours de ton côté.

Avec amour, [Nom du client]"

S'écrire une lettre de gentillesse est un puissant outil de bien-être. Elle peut améliorer votre estime de soi, renforcer votre confiance en vous et vous aider à surmonter les moments difficiles. Prenez un peu de temps aujourd'hui pour vous écrire une lettre de gentillesse. Vous le méritez.

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