Distorsions cognitives et facteurs de stress

Les distorsions cognitives sont des raccourcis mentaux utilisés par notre cerveau pour interpréter l'information. Ces raccourcis peuvent être utiles dans certaines situations, mais ils peuvent également mener au stress et à l'anxiété.

Il existe de nombreux types de distorsions cognitives. Voici quelques-unes des plus fréquentes :

• Pensée tout ou rien : c'est lorsque vous voyez les choses en noir ou blanc. Vous pouvez penser que vous êtes soit un franc succès, soit un échec total.
• Généralisation excessive : c'est lorsque vous formulez une déclaration générale à propos de quelque chose en vous basant sur une ou deux expériences. Par exemple, vous pouvez penser que tous les gens sont indignes de confiance parce que vous avez été blessé par quelques personnes dans le passé.
• Filtre mental : c'est lorsque vous vous concentrez sur les aspects négatifs d'une situation et ignorez les aspects positifs. Par exemple, vous vous souvenez peut-être uniquement des fois où vous avez échoué à un examen et oubliez toutes les fois où vous avez réussi.
• Déconsidération du positif : c'est lorsque vous rejetez des expériences positives parce qu'elles sont considérées comme peu importantes ou sans valeur. Par exemple, vous pouvez vous dire que vous n'avez obtenu une promotion que parce que votre patron avait pitié de vous.
• Passage aux conclusions : c'est lorsque vous tirez une conclusion à propos de quelque chose sans avoir toutes les informations. Par exemple, vous pouvez penser que quelqu'un est en colère contre vous parce qu'il ne vous a pas souri.
• Exagération et minimisation : c'est lorsque vous exagérez l'importance des événements négatifs et minimisez l'importance des événements positifs. Par exemple, vous pouvez penser qu'une erreur mineure est une catastrophe majeure.
• Raisonnement émotionnel : c'est lorsque vous fondez vos croyances sur vos émotions. Par exemple, vous pouvez penser que quelque chose est vrai parce que vous ressentez des émotions fortes à ce sujet.
• Déclarations du type « je devrais » : c'est lorsque vous vous dites que vous devriez ou ne devriez pas faire quelque chose. Par exemple, vous pouvez vous dire que vous devriez toujours être parfait.
• Étiquetage : c'est lorsque vous vous étiquetez vous-même ou les autres avec des étiquettes négatives. Par exemple, vous pouvez vous qualifier de « perdante » ou de « ratée ».
• Personnalisation : c'est lorsque vous prenez personnellement des choses qui ne vous sont pas destinées. Par exemple, vous pouvez penser que la critique de votre travail par quelqu'un est une attaque personnelle.

Ce ne sont là que quelques exemples des nombreux types de distorsions cognitives qui existent.

De quelle manière les distorsions cognitives peuvent-elles causer du stress

Les distorsions cognitives peuvent causer du stress de plusieurs manières. Par exemple, si vous pensez toujours négativement, vous êtes plus susceptible de ressentir des émotions négatives, comme l'anxiété et la dépression. Vous êtes également plus susceptible de prendre de mauvaises décisions, ce qui peut entraîner encore plus de stress.

De plus, les distorsions cognitives peuvent rendre difficile la gestion des situations stressantes. Par exemple, si vous vous attendez toujours au pire, vous êtes plus susceptible de vous sentir dépassé et impuissant lorsque les choses tournent mal.

Comment remettre en question les distorsions cognitives

Si vous luttez contre les distorsions cognitives, vous pouvez faire plusieurs choses pour les remettre en question. Voici quelques conseils :

• Prenez conscience de vos distorsions cognitives. La première étape pour remettre en question les distorsions cognitives est d'en prendre conscience. Faites attention à vos pensées et à vos émotions, et remarquez quand vous pensez de manière déformée.
• Contestez vos distorsions cognitives. Une fois que vous avez identifié une distorsion cognitive, vous pouvez la remettre en question en vous demandant s'il existe des preuves pour la soutenir. Êtes-vous vraiment un échec total ? Devez-vous vraiment être parfait ?
• Recadrez vos pensées. Une fois que vous avez contesté vos distorsions cognitives, vous pouvez recadrer vos pensées de manière plus positive. Par exemple, au lieu de penser « je suis un échec total », vous pourriez penser : « j'ai fait une erreur, mais je peux en tirer des leçons et faire mieux la prochaine fois ».
• Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est une technique qui peut vous aider à vous concentrer sur le moment présent et à vous débarrasser des pensées négatives. Il existe de nombreuses pratiques de pleine conscience, comme la méditation, le yoga et la respiration profonde.
• Demandez l'aide d'un professionnel. Si vous avez du mal à remettre en question vos distorsions cognitives par vous-même, vous pouvez demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à identifier vos distorsions cognitives et à développer des stratégies pour les remettre en question.

Remettre en question les distorsions cognitives peut être difficile, mais c'est possible. En suivant ces conseils, vous pouvez apprendre à penser de manière plus positive et à gérer le stress plus efficacement.