Conseils utiles pour surmonter la peur des crises de panique

Les crises de panique sont des poussées soudaines d’angoisse et de peur accablante qui surviennent sans raison apparente. Elles ne durent généralement que quelques minutes, mais peuvent être terrifiantes. De nombreux patients souffrant de crises de panique commencent à vivre dans une attente craintive de futures crises, ce qui entraîne un énorme fardeau physique et émotionnel. Cependant, en développant des compétences d’adaptation, la plupart des personnes souffrant de crises de panique peuvent gérer leurs symptômes.

Aperçu

Les crises de panique impliquent une combinaison de symptômes physiques désagréables, d’émotions angoissantes et de pensées bouleversantes. Les symptômes physiques, tels que l’essoufflement, la transpiration et les tremblements, marquent souvent le début d’une crise de panique. Ces symptômes déclenchent généralement des pensées et des émotions craintives, qui à leur tour intensifient les sentiments d’anxiété.

Par exemple, vous pouvez remarquer des sensations physiques désagréables, telles que des douleurs thoraciques ou des tremblements, entraînant une sensation de malaise. Vous percevez alors ces sentiments comme un danger ou une menace, en réagissant avec des pensées basées sur la peur telles que « Je ne peux pas me contrôler », « Je vais avoir une crise cardiaque » ou « Je deviens fou ». Au fur et à mesure que la peur s’intensifie, les symptômes peuvent également s’aggraver.

Même si les crises de panique disparaissent généralement en quelques minutes, une sensation accrue d’anxiété et de malaise peut persister pendant des heures par la suite.

La peur de futures crises peut amener les personnes souffrant de crises de panique à modifier leurs comportements en conséquence. Elles peuvent éviter certains endroits ou situations qui, selon elles, peuvent déclencher une autre crise. Malheureusement, les comportements d’évitement ne soulagent l’anxiété qu’à court terme et entraînent souvent des peurs plus durables. Cela crée un cycle de peur et d’évitement qui a un impact négatif sur le fonctionnement général.

Surmonter votre peur

L’inconnu peut sembler effrayant ou intimidant, mais moins vous craignez les crises de panique, moins vous risquez d’en avoir. Ces conseils peuvent vous aider à prendre le contrôle :

Informez-vous

Un manque d’informations et de compréhension peut contribuer à votre peur des crises de panique. La première étape pour surmonter vos sentiments de peur et d’appréhension est de mieux comprendre vos symptômes.

Avoir plus d’informations sur les crises de panique peut vous aider à savoir à quoi vous attendre lors d’une crise et à moins craindre vos symptômes.

Acceptez vos crises de panique

Une fois que vous comprenez mieux vos symptômes, l’étape suivante consiste à reconnaître et à accepter vos crises de panique. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais résister à vos symptômes peut souvent entraîner une augmentation des sentiments de peur et d’anxiété.

Pensez à votre dernière expérience avec une crise de panique et remarquez comment vos sentiments de peur et de nervosité ont joué un rôle dans l’escalade de vos symptômes. En modifiant votre perception de vos crises de panique, vous pourriez être mieux en mesure d’y faire face.

Changez votre réaction

Après avoir accepté vos crises de panique, vous pouvez commencer à changer la façon dont vous y réagissez. Par exemple, au lieu de réagir aux symptômes physiques par des pensées angoissantes telles que « Je perds le contrôle », vous pouvez apprendre à réagir avec plus de calme et de clarté.

Des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation de pleine conscience ou le yoga peuvent être pratiquées pour vous aider à entrer en contact avec votre réponse de relaxation. Répéter des affirmations positives telles que « Malgré mon anxiété, je m’accepte » peut également aider à surmonter la peur.

En travaillant à changer votre façon de réagir, vous pouvez commencer à garder le contrôle pendant les crises de panique.

Souvenez-vous des 3 A

La prochaine fois que vous aurez une crise de panique, rappelez-vous les trois A : reconnaître, accepter et réponse alternative. Cela vous aidera à changer la façon dont vous réagissez aux symptômes, vous aidera à surmonter les crises de panique avec moins de peur et, finalement, vous aidera à surmonter votre peur des crises de panique :

1. Reconnaître : la prochaine fois que vous remarquerez une augmentation de l’anxiété ou des symptômes de panique, faites simplement une pause et respirez. Prenez ce moment pour reconnaître que vous ressentez une panique et une anxiété accrues. Ce simple acte de reconnaître vos symptômes au début d’une crise de panique peut vous donner un sentiment de pouvoir sur vos peurs.
2. Accepter : plutôt que d’essayer de fuir ou de résister à vos symptômes, acceptez le fait que vous avez une crise de panique. L’acceptation ne signifie pas que vous cédez à la panique, mais elle peut vous apporter la clarté nécessaire pour surmonter les crises de panique.
3. Réponse alternative : si pendant une crise vous commencez à réagir avec peur ou à avoir besoin de fuir, rappelez-vous que ce sont des symptômes d’une crise de panique et qu’ils disparaîtront bientôt. Lorsque des pensées effrayantes telles que « Je vais perdre la tête » surviennent, essayez de changer cette perception en vous répétant : « Ces sentiments passeront ».

Continuez à pratiquer

En choisissant de voir différemment les symptômes de votre crise de panique, vous pourrez peut-être surmonter votre peur de ces symptômes. Gardez à l’esprit que ce processus peut prendre du temps. Ce n’est pas grave si vous ne réagissez pas toujours comme vous le souhaitez.

Vous pouvez apprendre de vos échecs et utiliser ces connaissances pour vous aider à traverser la prochaine crise. Continuez à essayer et avec le temps, vous constaterez peut-être que vous contrôlez mieux vos crises de panique.

Un mot de Verywell

Si vous souffrez de crises de panique, votre première étape devrait être de consulter votre médecin. Les crises de panique sont le symptôme le plus important du trouble panique, un type de trouble anxieux, mais ces crises sont également souvent associées à d’autres conditions médicales et de santé mentale.

Si vous recevez un diagnostic de trouble anxieux, soyez assuré que non seulement ils sont extrêmement courants (ils sont la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, affectant 18 % de la population), mais ils sont également très faciles à traiter. Mais il est important d’obtenir de l’aide tôt car l’anxiété peut être plus difficile à traiter si vous attendez.