Il est courant pour beaucoup d'entre nous de transporter le stress du travail au-delà des heures de travail, ce qui peut avoir un impact négatif sur notre vie personnelle. Cet article propose des stratégies pour aider les individus à laisser le stress du travail au travail et à l'empêcher de s'infiltrer dans leur temps libre.

Comment nous ramenons le travail à la maison

Nous ramenons du travail à la maison de diverses manières, notamment :

1. Penser au travail pendant le trajet: Au lieu d'utiliser le trajet comme une période de transition pour se détendre et se recentrer, certaines personnes ont tendance à revivre les stresseurs et les pressions de la journée pendant leur trajet de retour. Cela peut élever les niveaux de stress et les perpétuer au-delà de la journée de travail.

2. Exprimer son stress au travail envers ses proches: Bien que partager des problèmes liés au travail avec ses proches puisse être tentant, le faire excessivement peut nuire au temps de qualité et augmenter le niveau de stress global. Il est important de trouver un équilibre entre l'expression et le maintien de la pleine conscience du moment présent.

3. Ruminer sur les collègues difficiles: S'attarder sur le stress causé par des collègues difficiles peut nous priver du plaisir de notre vie personnelle. Il est important de trouver des moyens de se débarrasser de ces pensées et de se concentrer sur les aspects positifs de notre vie personnelle.

4. Continuer à travailler pendant les heures non ouvrables: Surtout pour ceux qui travaillent à domicile, il peut être difficile d'éteindre la partie brainstorming du cerveau en quittant le travail. Si cela devient un problème, il est conseillé de fixer des limites claires entre vie professionnelle et vie personnelle et d'éviter d'apporter du travail à la maison.

5. Nous blâmer à ce sujet: Si vous vous sentez coupable de ne pas pouvoir laisser le stress du travail au travail, rappelez-vous qu'il s'agit d'un problème courant. L'accent doit être mis sur la recherche de moyens d'abandonner le stress plutôt que sur l'autocritique

Voici quelques stratégies pour vous aider à laisser le stress du travail au travail :

1. Nouez les extrémités lâches avant de partir: Pour éviter le dépannage après les heures de bureau, créez une liste de tâches pour vous-même pour le lendemain. Nettoyez autant que possible vos espaces de travail physiques et mentaux avant de quitter le bureau.

2. Créer un rituel après le travail: Établissez une simple habitude après le travail qui vous aide à passer du mode travail au mode repos. Cela pourrait inclure prendre une profonde inspiration, faire une promenade ou écouter de la musique apaisante.

3. Profitez de votre trajet de retour: Utilisez votre temps de trajet pour vous détendre et vous ressourcer. Écoutez de la musique apaisante, concentrez-vous sur la gratitude ou apprenez quelque chose de nouveau.

4. Créez un environnement familial apaisant: Efforcez-vous d'avoir un environnement familial ordonné et relaxant. Incorporez des éléments tels que des sièges confortables, des couleurs apaisantes et des parfums apaisants.

5. Faites-vous plaisir: Participez à des activités agréables ou à des pratiques de soins personnels qui améliorent votre bien-être et vous aident à oublier le travail.

6. Cultivez la pleine conscience: Pratiquez la méditation de pleine conscience ou participez à des activités conscientes pour entraîner votre cerveau à rester présent et moins concentré sur le stress.

7. Obtenez de l'aide: Si vous avez besoin de parler de problèmes liés au travail pour vous aider à vous en débarrasser, contactez des amis, des membres de votre famille ou un thérapeute qui vous soutiennent.

8. Faites en sorte que votre temps libre compte: Participez à des activités que vous aimez vraiment et qui vous procurent de la joie, comme des passe-temps, passer du temps avec vos proches ou poursuivre des intérêts personnels.