Comprendre et surmonter les comportements d'évitement

Les comportements d'évitement, adoptés pour gérer des pensées et des émotions pénibles, peuvent avoir un impact significatif sur la vie d'une personne. Bien qu'ils puissent offrir un soulagement temporaire, ils renforcent finalement l'anxiété et entravent la croissance et l'épanouissement personnel. Se libérer de ces comportements nécessite une conscience de soi, un soutien et l'acquisition de compétences d'adaptation.

Reconnaître les comportements d'évitement

La première étape pour surmonter les comportements d'évitement est de reconnaître leur présence. Tenez un journal pour enregistrer les cas d'évitement, à la fois mineurs (par exemple, éviter les conversations en raison de l'anxiété) et importants (par exemple, modifier les itinéraires de travail pour éviter une route spécifique).

Trouver la confiance et le soutien

Rechercher le soutien d'un ami ou d'un membre de la famille de confiance est essentiel pour surmonter les comportements d'évitement. Partagez vos situations anxiogènes et établissez un plan de secours pour les moments difficiles. Bien que s'appuyer sur une seule personne pour obtenir du soutien puisse créer une nouvelle forme d'évitement, le but ultime est de naviguer dans des situations difficiles de manière indépendante.

Développer des compétences d'adaptation à l'anxiété

S'équiper de stratégies d'adaptation efficaces pour les symptômes d'anxiété est essentiel pour surmonter les comportements d'évitement. Voici quelques techniques efficaces :

• Respiration profonde : Des respirations lentes et profondes aident à calmer le système nerveux et à abaisser le rythme cardiaque.
• Relaxation musculaire progressive : Tendre et relâcher les groupes musculaires aide à réduire l'anxiété et à soulager les tensions.
• Méditation de pleine conscience : Se concentrer sur le moment présent grâce à la méditation de pleine conscience peut réduire le stress et favoriser la relaxation.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La TCC aide à identifier et à changer les pensées et comportements négatifs qui contribuent à l'anxiété.

Obtenir une assistance professionnelle

Si les comportements d'évitement deviennent accablants et ingérables, il est essentiel de demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut évaluer la situation, élaborer un plan de traitement individualisé et fournir des conseils et un soutien tout au long du processus de rétablissement.