La relaxation par l'entraînement autogène

L'entraînement autogène (EA) est une technique de relaxation qui utilise le pouvoir de la pensée pour induire un état de détente dans le corps. Par le biais de phrases spécifiques mettant l'accent sur la lourdeur, la chaleur et la relaxation dans différentes parties du corps, l'EA cible le système nerveux pour favoriser un effet apaisant.

1. Développement et mécanisme de l'EA :

2. L'EA a été introduit par Johannes H. Schultz en 1932.

3. Elle repose sur des auto-affirmations de lourdeur et de chaleur dans différentes parties du corps.
4. Cette pratique affecte le système nerveux, en particulier les systèmes sympathique et parasympathique.

5. L'EA a démontré des impacts positifs sur la réduction du stress et diverses affections.

6. Avantages potentiels de l'EA :

7. Réduction du stress : L'EA peut combattre le stress et la tension nerveuse.

8. Problèmes de santé : L'EA peut soulager les maux de tête, les problèmes cardiaques, l'hypertension artérielle, les troubles du sommeil, etc.
9. Gestion de la douleur chronique : L'EA peut apporter un soulagement aux personnes souffrant de douleurs chroniques.

10. Relaxation générale : L'EA favorise le calme, la relaxation et une meilleure concentration.

11. Sécurité et considérations :

12. L'EA est généralement sans danger pour la plupart des individus.

13. Cependant, elle n'est pas recommandée pour les personnes souffrant de troubles mentaux ou psychotiques graves.
14. Il est conseillé de consulter un thérapeute avant de commencer l'EA.
15. L'EA agit comme une technique de relaxation et ne constitue pas un traitement médical.

16. Si vous ressentez des réactions extrêmes ou négatives, la pratique de l'EA doit être arrêtée et discutée avec votre médecin.

17. Exercice d'EA :

18. Préparation : Trouvez un endroit calme et sans distractions. Allongez-vous confortablement ou asseyez-vous dans une position détendue. Desserrez les vêtements serrés et enlevez vos chaussures. Placez vos mains dans une position confortable.

19. Respiration profonde : Prenez quelques respirations lentes et profondes en utilisant la respiration diaphragmatique.
20. Mantras : Répétez des phrases calmes et relaxantes mettant l'accent sur la lourdeur, la chaleur et la relaxation dans les bras, les jambes et d'autres régions spécifiques du corps.
21. Relaxation : Laissez-vous aller à une sensation de relaxation et de calme en répétant les mantras.

22. Fin de la séance : Lorsque vous êtes prêt, terminez la séance en disant : "Je suis maintenant complètement éveillé, je respire normalement, les yeux grands ouverts."

23. Ressources audio sur l'EA :

24. Pensez à utiliser des guides audio avec des instructions de relaxation pour pratiquer l'EA.

25. Des outils audio comme le fichier MP3 gratuit de l'Université McMaster au Canada peuvent vous guider efficacement.

26. Demander des conseils professionnels :

27. Consultez votre médecin si les méthodes de relaxation autoguidée ne soulagent pas vos symptômes.

28. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale pour obtenir une assistance supplémentaire concernant l'EA.
29. Parlez-en à votre famille, à vos amis, à vos enseignants ou à votre conseiller scolaire si vous avez des inquiétudes quant à l'approche de votre médecin ou si vous ne vous sentez pas sûr de vous.
30. Des traitements efficaces sont disponibles pour les problèmes mentaux et physiques, et demander de l'aide peut accélérer votre rétablissement.