Comment éliminer vos envies de malbouffe

Travailler de longues heures peut souvent entraîner des envies de malbouffe. Il peut être tentant de céder à ces envies, mais elles entraînent souvent des regrets par la suite.

Pourquoi la nourriture transformée est-elle si addictive ?

Les fabricants de produits alimentaires conçoivent leurs produits pour qu'ils soient irrésistibles en utilisant des arômes, des colorants et des émulsifiants artificiels. Ces ingrédients font appel à nos sens, en particulier la combinaison de sucre, de matières grasses et de sel.

Ces aliments sont souvent hyper-savoureux, conçus pour séduire notre cerveau et notre corps. Ils sont souvent pauvres en nutriments et riches en calories, ce qui les rend faciles à manger en excès, entraînant une prise de poids et l'obésité.

Résister aux envies de malbouffe peut être difficile, mais plusieurs stratégies peuvent aider à réduire ces envies :

1. Gardez les aliments tentants hors de vue : rangez les aliments tentants dans des endroits difficiles à atteindre, comme des étagères hautes ou le sous-sol.

2. Faites le plein d'aliments sains : remplissez votre cuisine d'aliments nutritifs comme des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines.

3. Buvez de l'eau : parfois, la soif peut être confondue avec la faim. Buvez un grand verre d'eau avant de prendre une collation.

4. Augmentez votre apport en protéines : les protéines favorisent la satiété, vous faisant vous sentir rassasié plus longtemps. Ajoutez des aliments riches en protéines comme le yaourt grec, le beurre de cacahuète, le thon, les noix et les œufs à vos repas et collations.

5. Allez vous promener : l'activité physique peut réduire les fringales. Une marche rapide de 15 minutes peut réduire l'envie de sucreries.

6. Savourez votre nourriture : pratiquez une alimentation consciente en ralentissant et en appréciant les saveurs, les textures et les sensations de votre nourriture.

7. Identifiez les déclencheurs et rompez le cycle : le stress peut conduire à une alimentation émotionnelle et à des fringales. Identifiez les déclencheurs et développez des mécanismes d'adaptation sains, tels que l'exercice, la méditation ou passer du temps avec ses proches.

8. Dormez suffisamment : le manque de sommeil peut augmenter les risques d'avoir envie de malbouffe comme moyen de compenser le manque d'énergie. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.

9. Faites des changements progressifs : les changements de mode de vie doivent être progressifs. Remplacez une collation malsaine par un choix plus sain à la fois.

Il faut du temps et de la cohérence pour briser les mauvaises habitudes et en former de nouvelles et saines. Concentrez-vous sur de petits changements durables que vous pouvez maintenir à long terme. Cela vous aidera à résister aux envies de malbouffe et à améliorer votre santé globale.