Comment freiner la surpensée avec le TDAH

Les personnes atteintes de TDAH sont souvent sujettes à la surpensée, un état où les pensées restent bloquées dans une boucle, revisitant continuellement les mêmes problèmes sans les résoudre. Cette habitude peut se centrer sur des préoccupations quotidiennes ou des événements futurs, mais se concentre souvent sur des événements passés.

Comme le cerveau d'un individu atteint du TDAH fonctionne à un rythme plus rapide, il a tendance à connaître plus de boucles de pensée et d'émotions négatives associées. Bien que la réflexion et l'amélioration de soi puissent être bénéfiques, une surpensée excessive peut entraîner de la tristesse, de la dépression, de l'anxiété, une diminution de la confiance en soi et une réduction de l'engagement social en raison de la conscience de soi.

Stratégies pour éviter la surpensée :

1. Reconnaître les schémas de surpensée :

   • Faites attention aux moments et aux situations spécifiques qui déclenchent la surpensée, comme pendant la douche ou le trajet.
   • Élaborez une stratégie pour interrompre la surpensée avant qu'elle ne commence, comme régler une courte minuterie de douche ou écouter un podcast en conduisant.

2. Identifier les déclencheurs :

   • Soyez conscient des circonstances de vie qui augmentent votre tendance à trop réfléchir, comme vous sentir triste, manquer de sommeil, avoir la gueule de bois ou être stressé.
   • Bien que ces déclencheurs ne soient pas entièrement évitables, une prise de conscience accrue peut vous aider à être plus vigilant pendant les périodes de vulnérabilité.

3. Traitez activement vos préoccupations :

   • Alors que la surpensée est préjudiciable, traiter activement vos inquiétudes peut être bénéfique.
   • Notez vos préoccupations ainsi que des actions concrètes pour y faire face.
   • Si vous vous inquiétez des présentations au travail, envisagez de rejoindre Toastmasters. Pour la planification des vacances, décomposez-la en étapes plus petites, comme louer une voiture et réserver un hôtel.
   • Pour la surpensée liée au passé, envisagez des mesures proactives pour empêcher de futures récurrences.

4. Trouvez des distractions :

   • Malgré la planification, la surpensée peut toujours se produire. Dans de tels moments, la distraction peut être utile.
   • Créez une liste d'activités engageantes qui peuvent capter toute votre attention, telles que :
   • Conversations avec des amis
   • Regarder un film ou une émission de télévision
   • Jouer à des jeux informatiques ou de société
   • Exercice physique
   • Actes de gentillesse
   • Écouter de la musique

Note de Verywell :

Si la gestion de vos pensées reste un défi, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. La thérapie par la parole peut fournir de nouvelles compétences et stratégies pour gérer la surpensée, tout en réduisant les symptômes du TDAH et en améliorant le bien-être et les performances globales.