Naviguer dans la thérapie IFS (Internal Family Systems) : comprendre les parties intérieures

La thérapie IFS (Internal Family Systems) est une approche psychothérapeutique qui reconnaît l'existence de multiples sous-personnalités, ou « parties », dans l'esprit de chaque individu. Elle s'inspire de diverses techniques thérapeutiques, notamment la thérapie familiale structurelle, stratégique, narrative et bowénienne.

Les concepts de base de la thérapie IFS :

1. Les parties : Nos sous-personnalités intérieures : La thérapie IFS soutient que nous avons tous des parties multiples en nous, chacune remplissant des rôles spécifiques, sains et malsains.

2. Les expériences et les traumatismes de la vie : Les expériences et les traumatismes de la vie peuvent pousser ces parties dans des rôles extrêmes, influençant notre comportement et nos réponses émotionnelles de diverses manières.

3. Le Soi : Notre être fondamental : La thérapie IFS cherche à aider les individus à trouver leur Soi authentique, le cœur de leur être. Ce Soi englobe des qualités comme la confiance, le calme, la créativité et la compassion.

Techniques de la thérapie IFS :

La thérapie IFS implique généralement un processus en six étapes pour entrer en contact avec ces sous-personnalités et favoriser la guérison :

1. Trouver : Concentrer l'attention vers l'intérieur pour identifier et sélectionner une partie avec laquelle travailler.

2. Se concentrer : Se concentrer pleinement sur la partie choisie.

3. Explorer : Explorer et comprendre les émotions, les caractéristiques et les expériences sous-jacentes de la partie.

4. Ressentir envers : Cultiver une attitude compatissante et compréhensive envers la partie.

5. Se lier d'amitié : Accepter et apprendre à connaître la partie sans jugement ni critique.

6. Peur : Découvrir et aborder les peurs et les préoccupations qui renforcent l'existence continue de la partie.

Avantages de la thérapie IFS :

• Naviguer dans les facteurs de stress de la vie : La thérapie IFS peut aider les individus à gérer les facteurs de stress généraux de la vie, tels que le deuil, les problèmes relationnels et les défis professionnels, en favorisant la résilience, l'estime de soi et la compassion envers soi.

• Traiter la dépression et les traumatismes : La thérapie IFS a montré des résultats prometteurs dans le traitement de la dépression et des traumatismes, notamment du trouble de stress post-traumatique (TSPT).

Efficacité et critiques de la thérapie IFS :

• Résultats positifs : La thérapie IFS a entraîné une réduction des symptômes de dépression et de douleur, ce qui lui a valu d'être reconnue par la Substance Abuse and Mental Health Services Administration comme un programme fondé sur des preuves.

• Critiques : La thérapie IFS a été critiquée pour ne pas aborder la base neurobiologique des problèmes de santé mentale et pour potentiellement susciter la croyance en des souvenirs refoulés de traumatismes.

Trouver un thérapeute IFS :

Pour trouver un thérapeute IFS certifié, les individus peuvent consulter l'annuaire officiel de l'Institut IFS. Le premier rendez-vous implique généralement des formalités administratives, une discussion sur les préoccupations et éventuellement le lancement du processus d'identification des parties dans l'esprit de l'individu.