4 Déclencheurs à prendre en compte lorsque vous cessez de fumer

La faim :

• Lorsque la faim se fait sentir, optez pour des collations saines comme des fruits, des légumes ou du yaourt au lieu de fumer.
• Étanchez votre soif avec de l'eau avant de grignoter pour éviter de trop manger.
• Gardez à portée de main un stock de collations saines et hypocaloriques pour éviter de prendre une cigarette lorsque les fringales surviennent.

La colère :

• Trouvez des moyens sains d'évacuer votre frustration, comme parler à un ami ou à un membre de votre famille, faire de l'exercice ou écrire dans un journal.
• Développez des stratégies pour canaliser l'énergie négative vers des activités positives avant qu'elle ne s'intensifie et ne vous donne envie de fumer une cigarette.
• Éloignez-vous des situations qui déclenchent la colère pour éviter l'envie de fumer.

La solitude :

• Adonnez-vous à des activités que vous aimez pour vous distraire de l'envie de fumer, comme lire, écouter de la musique ou faire une promenade.
• Dressez une liste d'activités agréables pour vous aider à surmonter l'ennui et réduire le risque d'allumer une cigarette.
• Si la dépression est un facteur, prenez des mesures proactives pour améliorer votre environnement et demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire.

La fatigue :

• Ralentissez, détendez-vous, faites une sieste ou allez-vous coucher tôt pour lutter contre la fatigue et réduire le risque de fumer.
• Donnez la priorité à votre bien-être physique et mental pendant votre sevrage tabagique pour mieux gérer le stress et éviter de vous tourner vers les cigarettes comme mécanisme d'adaptation.