Zeitblindheit bei ADHS: Ein Kennzeichen verstehen und behandeln

Im Blickpunkt von ADHS-Symptomen: Zeitblindheit

Im Blickpunkt von ADHS-Symptomen ist eine Reihe, die sich jede Woche mit einem Kennzeichen oder einem übersehenen Symptom von ADHS auseinandersetzt. Diese Reihe wurde von Experten mit eigener Erfahrung und forschungsbasierten Einblicken geschrieben und bietet praktische Tipps, wie diese Symptome effektiv behandelt werden können.

Zeitblindheit: Ein Überblick

Unsere Wahrnehmung von Zeit ist ein komplexes Zusammenspiel innerer und äußerer Signale, die uns das Einschätzen des Zeitablaufs ermöglichen. Bei Menschen mit ADHS ist die Zeitwahrnehmung oft gestört, was zu einem Symptom führt, das als Zeitblindheit bekannt ist. Zeitblindheit ist nicht einfach ein Problem des Zeitmanagements; es ist ein sensorisches Problem, dass das Empfinden des Zeitablaufs erschwert.

Zeitblindheit verstehen

Die Theorie der skalaren Erwartung (SET) ist ein allgemein anerkanntes Modell zum Verständnis der Zeitwahrnehmung. SET geht davon aus, dass wir eine innere Uhr haben, die durch unseren Puls gemessen wird. Die meisten Menschen können die Dauer einer Minute anhand ihres Herzschlags abschätzen. Unser Gehirn kombiniert dann diese Pulsdaten mit sensorischen Eingaben wie Licht und Temperatur, um ein umfassendes Zeitverständnis zu schaffen.

Zeitblindheit bei ADHS: Ursachen und Erscheinungsformen

Bei Menschen mit ADHS führen Störungen in diesem Prozess zu Zeitblindheit. Dies kann sich auf verschiedene Weise äußern, was oft als schlechtes Zeitmanagement bezeichnet wird:

• Unterschätzen der Aufgabenlänge: Fehleinschätzung der Dauer von Aufgaben oder Aktivitäten, was oft zu unrealistischen Zeitabschätzungen führt.
• Chronisch zu spät: Wiederholtes Zuspätkommen zu Terminen oder Veranstaltungen, selbst zu erwarteten.
• Schwierigkeiten mit Zeitplänen: Probleme bei der Erstellung und Einhaltung von Zeitplänen, was zu versäumten Fristen und desorganisierten Routinen führt.
• Zeitverlust: Häufige Erfahrungen, bei denen man den Überblick über die Zeit verliert und das Gefühl hat, dass die Zeit davonläuft.

Subtilere Erscheinungen können sein:

• Langsame Reaktionszeiten: Langsamere Reaktionszeiten, die die Leistung in zeitkritischen Situationen beeinträchtigen.
• Regulierung der Bewegungsgeschwindigkeit: Schwierigkeiten bei der Regulierung der Bewegungsgeschwindigkeit, was oft zu Impulsivität oder Langsamkeit führt.
• Unklare Ereignisplanung: Schwierigkeiten, den Zeitpunkt von Ereignissen abzuschätzen, was es schwierig macht, sich genau an vergangene Erfahrungen zu erinnern.

ADHS und Zeitwahrnehmung

Menschen mit ADHS zeigen durchgängig Schwierigkeiten bei der Wahrnehmung von Zeit, dem Ordnen von Ereignissen und der genauen Wiedergabe von Zeitintervallen. Die Forschung deutet auf mehrere Faktoren hin, die zu dieser Zeitblindheit beitragen können:

• Heiße Kognition: Studien deuten darauf hin, dass emotional aufgeladene Aufgaben, die als „heiße Kognition“ bekannt sind, bei ADHS Zeitblindheit auslösen können. Menschen mit ADHS sind bei emotional aufgeladenen Zeitwahrnehmungsaufgaben möglicherweise besser als bei neutralen Aufgaben, was mit der Forschung zur emotionalen Asymmetrie übereinstimmt. Starke Emotionen können die Zeitwahrnehmung aufgrund von Veränderungen der Herzfrequenz verzerren.
• Dopaminmangel: Zeitblindheit bei ADHS kann auch mit Dopaminmangel zusammenhängen. Die Forschung zeigt, dass verschreibungspflichtige Aufputschmittel und Geldbelohnungen, die beide den Dopaminspiegel erhöhen, die Zeitwahrnehmung bei Menschen mit ADHS verbessern können.

Bewältigungsstrategien für Zeitblindheit

Mit Zeitblindheit zu leben kann schwierig sein, aber es gibt Strategien, die Menschen mit ADHS anwenden können, um dieses Symptom besser zu beherrschen:

• Zeit bewusst verfolgen: Verwenden Sie Apps oder Tabellen für die Zeiterfassung, um die Dauer von Aufgaben und Aktivitäten zu protokollieren. Dies schafft eine Grundlage für die zukünftige Planung und hilft, ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln, wie die Zeit verbracht wird.
• Gönnen Sie sich einen Dopaminschub: Erhöhen Sie den Dopaminspiegel, indem Sie Lebensmittel essen, die reich an Vitamin B6 sind, wie Bananen, Avocados und Blattgemüse. Andere Aktivitäten, die den Dopaminspiegel erhöhen, sind Kaffeetrinken, Sonnenlicht und regelmäßige Bewegung.
• Timer stellen: Verwenden Sie Timer, um bei der Sache zu bleiben und sich nicht in der Zeit zu verlieren. Timer können dabei helfen, Aufgaben in überschaubare Abschnitte aufzuteilen und Hyperfokus zu vermeiden.
• Zeitpuffer einbauen: Planen Sie zusätzliche Zeit ein, um unvorhergesehene Verzögerungen oder Unterbrechungen auszugleichen. Zeitpuffer können Stress reduzieren und das Gefühl der Hektik vermeiden helfen.
• Musik hören: Hintergrundmusik kann äußere Signale für die Zeitwahrnehmung und emotionale Stimulation bieten. Musik hören während der Arbeit oder der Erledigung von Aufgaben kann helfen, die Konzentration und das Zeitbewusstsein zu verbessern.

Zeitblindheit ist ein häufiges Symptom bei Menschen mit ADHS. Indem man die Ursachen und Erscheinungsformen der Zeitblindheit versteht und effektive Bewältigungsstrategien anwendet, können Menschen mit ADHS ihre Zeitmanagementfähigkeiten und ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.