Wie Stress das Immunsystem beeinträchtigt

Stress ist eine häufige Reaktion unseres Körpers. Es ist eine physiologische Reaktion auf unsere Umwelt, wenn wir eine potenzielle Bedrohung wahrnehmen. Obwohl Stress einen wichtigen Zweck erfüllt, kann er übermäßig werden und unser Leben negativ beeinflussen.

Sie wissen vielleicht, dass chronischer Stress ungesund ist, und Sie kennen möglicherweise die Auswirkungen auf Ihr Immunsystem. Möglicherweise sind Sie jedoch nicht mit den Gründen vertraut, warum Stress Probleme für Ihre Immunantwort darstellt. In diesem Artikel erläutern wir die Bedeutung des Stressmanagements für Ihr Immunsystem, wie Stress die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt, Entzündungen, Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen, und welche Maßnahmen Sie zur Reduzierung Ihres Stresspegels ergreifen können.

Akuter vs. chronischer Stress

Es gibt zahlreiche Arten von Stress, aber der Einfachheit halber konzentrieren wir uns auf die beiden am häufigsten auftretenden Typen.

Akuter Stress

• Akuter Stress ist kurzfristiger Stress.
• Er bezieht sich auf kurzzeitige Ereignisse, die die „Stressreaktion“ auslösen. Diese umfasst die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol, um uns auf das Überleben vorzubereiten.
• Während akuten Stresses können sich Ihre Herzfrequenz und Atmung beschleunigen und Ihr Blutdruck ansteigen.
• Akuter Stress wird typischerweise als Kampf-oder-Flucht-Reaktion erlebt.
• Blut wird zu den Muskeln umgeleitet, was unsere Fähigkeit verbessert, bei Bedarf zu kämpfen oder zu fliehen.
• Akuter Stress ist für das Überleben unerlässlich und schadet weder der Immunität noch der langfristigen Gesundheit, vorausgesetzt, die Stresswerte normalisieren sich nach einem kleineren Notfall wieder.

Chronischer Stress

• Chronischer Stress beeinträchtigt die Immunität.
• Er tritt auf, wenn sich der Körper über einen längeren Zeitraum im Kampf-oder-Flucht-Modus befindet.
• Das bedeutet nicht, dass Sie sich ständig gestresst fühlen; es bedeutet lediglich, dass Sie häufig genug Stress erleben, sodass Ihr Körper vor dem nächsten Stressereignis nicht genügend Zeit zur Erholung hat.
• Chronischer Stress kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, von Unzufriedenheit am Arbeitsplatz über Beziehungsprobleme bis zu übermäßigem täglichem Verkehr.
• Er betrifft sowohl Geist als auch Körper aufgrund der Überproduktion von Cortisol und anderen Stresshormonen, was zu einem Ungleichgewicht der „Wohlfühl“-Chemikalien führt.

Stress und Verdauung

• Stress beeinträchtigt die Verdauung.
• Während Stress wird Blut zu den Muskeln umgeleitet, wodurch der Blutfluss zum Darm reduziert wird, wo Nahrung verdaut wird.
• Infolgedessen führt Essen unter Stress zu schlechter Verdauung und Nährstoffaufnahme.
• Chronischer Stress kann zu Nährstoffmangel führen, selbst bei Personen, die sich gesund ernähren.
• Der Mangel an essentiellen Nährstoffen schwächt die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten abzuwehren.

Stress und Entzündung

• Chronische Entzündungen sind eine der Hauptursachen für Krankheiten und Stress trägt zu Entzündungen bei.
• Eine Studie ergab, dass „75 %–90 % der menschlichen Krankheiten mit der Aktivierung des Stresssystems zusammenhängen.“
• Chronischer Stress führt direkt zu einer systemischen Entzündung, bei der der Körper sich im Wesentlichen selbst angreift.
• Dieser Prozess erschwert es dem Körper, Krankheiten abzuwehren.

Stress und Infektion

• Langfristiger Stress erhöht das Risiko lebensbedrohlicher Infektionen.
• Studien haben gezeigt, dass Stress in fast jedem Fall einer lebensbedrohlichen Infektion eine Rolle spielt. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass „stressbedingte Erkrankungen mit allen untersuchten lebensbedrohlichen Infektionen in Zusammenhang standen“.
• Obwohl der Körper durch Stress dazu angeregt wird, sich selbst anzugreifen, kann er keine Infektion wirksam bekämpfen.

Stress und Krankheit

• Stress kann direkt zu Krankheiten führen.
• Es unterdrückt T-Zellen, die für die Abwehr von Krankheiten verantwortlich sind, und beeinträchtigt die allgemeine Funktionsweise des Immunsystems.
• Stress erhöht unter anderem das Risiko für Diabetes, verschlimmert Asthma und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich eine Colitis ulcerosa entwickelt.
• Es kann auch zur Plaquebildung in den Arterien beitragen, die zu Herzinfarkten führt, und psychiatrische Erkrankungen verschlimmern.

Stress und Krankheitsheilung

• Stress verursacht nicht nur Krankheiten, sondern behindert auch die Genesung.
• Stress steht in direktem Zusammenhang mit schlechteren Ergebnissen bei der Wundheilung und kann die Heilung tatsächlich verzögern. Studien haben gezeigt, dass Stress den Heilungsprozess erheblich verlängert.
• Das bedeutet, dass Stress sowohl Krankheiten verursachen als auch die Genesung von Krankheiten erschweren kann.

Strategien zur Selbstfürsorge

• Bewegung: Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, verschiedene psychische Probleme wie Angstzustände zu lindern, und sie kann dazu beitragen, die Entwicklung psychischer Probleme insgesamt zu verhindern. Bewegung regt die Produktion von „Wohlfühl“-Chemikalien an, die Stresshormone entgegenwirken.
• Ernährung: Ungesunde Lebensmittel scheinen Stress vorübergehend zu reduzieren, weil sie angenehm sind und Serotonin freisetzen können. Langfristig können jedoch die meisten ungesunden Lebensmittel zu Entzündungen beitragen, die möglicherweise zu Krankheiten führen. Andererseits versorgt eine Ernährung, die reich an gesunden Lebensmitteln ist, den Körper mit den essentiellen Nährstoffen zur Stressbekämpfung. Bestimmte Nährstoffe, wie z. B. Omega-3-Fettsäuren, die in Wildfisch enthalten sind, helfen dem Körper, Stress zu bekämpfen.
• Achtsamkeit üben: Achtsamkeit kann effektiv sein, um Stress abzubauen. Indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können Sie sich entspannen und Stresssituationen abbauen. Und indem Sie weniger Zeit damit verbringen, sich über die Zukunft Gedanken zu machen oder sich auf unkontrollierbare Situationen zu konzentrieren, können Sie konzeptionellen Stress reduzieren. Mit der Übung der Achtsamkeit zu beginnen ist so einfach, wie zu lernen, auf sich selbst und Ihre unmittelbare Umgebung zu achten.
• Atemübungen: Atemübungen sind eine Technik mit nachweislich gesundheitlichem Nutzen, die Menschen jeden Alters zugutekommen kann. Das einfache Verlangsamen unserer Atmung verlangsamt unser Nervensystem und unser Herz, sodass unser Körper insgesamt besser funktionieren kann. Es gibt verschiedene Arten von Atemübungen, aber Sie können beginnen, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und sie verlangsamen, um stressbedingte Vorteile zu nutzen.
• Therapie: Eine Therapie kann in mehrfacher Hinsicht hilfreich sein, um Stress zu bewältigen. Sie bietet eine Möglichkeit, Stress mit einem Fachmann zu besprechen, und stattet Sie mit zusätzlichen Bewältigungsmechanismen aus. Zahlreiche spezielle Therapieformen können für das Stressmanagement von Vorteil sein, von EMDR bis hin zur Hypnotherapie. Es kann wertvoll sein, mit einem Fachmann über Ihre Stressauslöser und Bewältigungsstrategien zu sprechen.