Wie man mit Dissoziationsangst umgeht

Dissoziation ist eine psychische Erkrankung, die dazu führen kann, dass sich eine Person von ihren Gedanken, Gefühlen, Erinnerungen oder ihrer Umgebung getrennt fühlt. Dissoziationsangst ist ein verbreitetes Symptom von Angststörungen, bei denen Angst Dissoziation auslösen und verschlimmern kann.

Symptome von Dissoziationsangst

• Depersonalisierung: Gefühl der Distanzierung oder Entfremdung zu den eigenen Gedanken, Gefühlen, Erinnerungen oder dem eigenen Körper.
• Derealisation: Sich distanziert oder unwirklich fühlen oder als ob die Welt um einen herum nicht real oder traumhaft ist.
• Gedächtnisverlust: Vergessen wichtiger persönlicher Informationen oder Ereignisse oder Gedächtnislücken.
• Verwirrung: Sich desorientiert oder verwirrt fühlen, wer man ist, wo man ist oder was vor sich geht.
• Konzentrationsschwierigkeiten: Schwierigkeiten haben, Aufmerksamkeit zu schenken oder sich auf Aufgaben zu konzentrieren.
• Veränderungen des Zeitgefühls: Das Gefühl haben, dass die Zeit zu langsam oder zu schnell vergeht oder dass die Zeit verzerrt oder unwirklich ist.
• Emotionale Taubheit: Sich emotional distanziert fühlen oder nicht in der Lage sein, Emotionen zu empfinden.
• Veränderungen bei körperlichen Empfindungen: Sich benommen, schwindelig oder taub fühlen oder Schwierigkeiten haben, seine Körperbewegungen zu kontrollieren.

Ursachen von Dissoziationsangst

• Trauma: Das Erleben eines traumatischen Ereignisses, wie z. B. Kindesmissbrauch, Vernachlässigung oder das Erleben von Gewalt, kann das Risiko erhöhen, eine Dissoziationsangst zu entwickeln.
• Angststörungen: Menschen mit Angststörungen wie z. B. generalisierter Angststörung, sozialer Angststörung oder posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) leiden häufiger unter Dissoziation.
• Substanzkonsum: Alkohol- oder Drogenkonsum kann Dissoziation auslösen oder verschlimmern.
• Krankheiten: Einige Krankheiten wie z. B. Epilepsie, Migräne oder Schlafstörungen können ebenfalls Dissoziation verursachen.

Behandlung von Dissoziationsangst

• Therapie: Psychotherapie, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie (KVT) oder traumafokussierte Therapie, kann Menschen helfen, ihre Dissoziationssymptome zu verstehen und zu bewältigen.
• Medikamente: In einigen Fällen können Medikamente verschrieben werden, um Angst oder andere Symptome der Dissoziation zu behandeln.
• Selbstfürsorge: Das Praktizieren von Selbstfürsorge-Aktivitäten wie z. B. ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung kann die allgemeine psychische Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern.

Vorbeugende Maßnahmen zur Reduzierung der Dissoziationsangst

• Stress bewältigen: Das Erlernen und Praktizieren von Stressbewältigungstechniken wie z. B. tiefe Atemübungen, Meditation oder Yoga kann dazu beitragen, Angst zu reduzieren und Dissoziation zu verhindern.
• Auslöser vermeiden: Das Erkennen und Vermeiden von Situationen oder Substanzen, die Dissoziation auslösen, kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Symptomen zu verringern.
• Unterstützung suchen: Das Gespräch mit einem vertrauten Freund, Familienmitglied, Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe kann emotionale Unterstützung bieten und helfen, mit der Dissoziationsangst umzugehen.

Tipps zum Umgang mit Dissoziationsangst

• Erden Sie sich selbst: Wenn Sie sich dissoziiert fühlen, versuchen Sie, sich zu erden, indem Sie sich auf Ihre Sinne konzentrieren. Nehmen Sie wahr, was Sie sehen, hören, riechen, schmecken und berühren. Sie können auch versuchen, barfuß zu gehen oder kalt zu duschen.
• Üben Sie Achtsamkeit: Achtsamkeitstechniken können Ihnen helfen, im Moment zu bleiben und die Dissoziation zu reduzieren. Versuchen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren oder auf die Empfindungen in Ihrem Körper zu achten.
• Lenken Sie sich ab: Wenn Sie sich überfordert fühlen, versuchen Sie, sich mit einer Aufgabe oder Aktivität abzulenken, die Ihnen Spaß macht. Das kann alles sein, vom Lesen eines Buches bis zum Musikhören oder Zeit mit Freunden verbringen.
• Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Dissoziationsangst allein zu bewältigen, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu verstehen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und Behandlungsmöglichkeiten zu empfehlen.

Ressourcen zu Dissoziationsangst

• Die Internationale Gesellschaft für Dissoziationsstudien (ISSD): https://www.issd.org
• Das Dissoziationsstörungen-Programm an der Universität von Michigan: https://www.med.umich.edu/dissociative-disorders/
• Das Nationale Institut für psychische Gesundheit (NIMH): https://www.nimh.nih.gov/
• Die Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA): https://www.samhsa.gov/