Wie lange dauert es, sich eine Gewohnheit anzueignen?

Wie lange dauert es?

• Laut Untersuchungen dauert es zwischen 18 und 254 Tagen, bis man sich eine Gewohnheit aneignet.
• Im Durchschnitt dauert es 66 Tage, bis eine Gewohnheit automatisch abläuft.

Was ist eine Gewohnheit?

• Eine Gewohnheit ist ein Verhalten, das regelmäßig und vorhersehbar stattfindet.
• Gewohnheiten werden durch damit in Zusammenhang stehende kontextbezogene Hinweise ausgelöst.
• Gewohnheiten sind wiederholte Verhaltensweisen, die fast automatisch und fast ohne Nachdenken auftreten.

Faktoren, die Einfluss darauf nehmen, wie lange es dauert, sich eine Gewohnheit anzueignen:

1. Persönlichkeit:

2. Manche Menschen finden es möglicherweise leichter als andere, sich neue Gewohnheiten anzueignen, da sie eine stärkere Persönlichkeit haben.

3. Die Gewohnheit:

4. Nicht alle Gewohnheiten sind gleich.

5. Je komplexer das Verhalten ist, desto länger dauert es, bis es zur Gewohnheit wird.

6. Dein Lebensstil und deine Lebensumstände:

7. Verschiedene Aspekte deines Lebens können sich auf den Zeitaufwand auswirken, der benötigt wird, um sich eine Gewohnheit anzueignen.

Vorteile des Aufbaus gesunder Gewohnheiten:

1. Den Kopf frei bekommen:

2. Gewohnheiten erlauben dem Gehirn, sich auf andere Aufgaben zu konzentrieren.

3. Aktivitäten einfacher gestalten:

4. Gewohnheiten helfen dabei, die tägliche Routine zu organisieren.

5. Das Wohlbefinden schützen:

6. Gesunde Gewohnheiten können die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern.

7. Beim Erreichen von Zielen helfen:

8. Gesunde Gewohnheiten können dir helfen, deine Ziele zu erreichen.

Beispiele für erfolgreiche Gewohnheiten:

• Sich gesund ernähren
• Regelmäßig Sport treiben
• Achtsamkeit praktizieren
• Soziale Unterstützung aufbauen
• Dankbarkeit üben

Gewohnheiten, um sich neue Gewohnheiten anzueignen:

1. Setze dir SMART-Ziele:

2. Ziele sollten spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sein.

3. Bleib motiviert und konzentriert:

4. Finde Möglichkeiten, um motiviert zu bleiben und dich auf deine Ziele zu konzentrieren.

5. Hole dir Unterstützung:

6. Bitte Freunde, Familie oder einen Coach um Unterstützung beim Aufbau neuer Gewohnheiten.

So kannst du eine schlechte Angewohnheit ablegen:

1. Lege deine Absichten fest:

2. Stelle klar heraus, warum du die Angewohnheit ablegen möchtest.

3. Schaffe positive Assoziationen:

4. Verbinde das neue Verhalten mit positiven Belohnungen.

5. Gib dir Zeit:

6. Eine schlechte Angewohnheit abzulegen, erfordert Zeit und Mühe. Sei geduldig und hartnäckig.

Fazit:

• Du solltest anstreben, etwa drei Monate damit zu verbringen, dir eine neue Gewohnheit anzueignen.
• Sei konsequent, konzentriert und engagiert.
• Mit der Zeit wirst du dir positive Gewohnheiten aneignen, die deine Gesundheit, dein Leben und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern.