Negative Grundüberzeugungen erkennen und ihnen entgegentreten: Hinweise von einem Therapeuten

Unsere Grundüberzeugungen formen maßgeblich unsere Wahrnehmung von uns selbst, unseren Erfahrungen und der Welt um uns herum. Während einige Überzeugungen eine positive Lebenseinstellung fördern, können andere schädlich und einschränkend sein. Negative Grundüberzeugungen zu verstehen und ihnen entgegenzutreten ist essenziell für die Entwicklung emotionalen Wohlbefindens und für persönliches Wachstum.

Negative Grundüberzeugungen verstehen

Negative Grundüberzeugungen sind tief verwurzelte, starre Überzeugungen über uns selbst, die Welt oder die Zukunft. Häufig werden diese Überzeugungen in der Kindheit gebildet und durch Lebenserfahrungen verstärkt. Einige häufige Beispiele sind:

• „Ich bin nicht gut genug."
• „Ich bin ein Versager."
• „Ich bin nicht liebenswert."
• „Ich bin eine Last für andere."
• „Die Welt ist ein gefährlicher Ort."

Auswirkungen negativer Grundüberzeugungen

Negative Grundüberzeugungen können negative Auswirkungen auf unsere emotionale, psychologische und Verhaltensgesundheit haben. Sie können führen zu:

• Geringerem Selbstwert
• Depression und Angst
• Beeinträchtigten Beziehungen
• Schlechter Entscheidungsfindung
• Vermeiden von Herausforderungen
• Selbstsabotage

Negative Grundüberzeugungen erkennen

Negative Grundüberzeugungen zu erkennen kann schwierig sein, da sie oft unbewusst wirken. Sie können anhand folgender Kriterien identifiziert werden:

• Sie sind allgemein und pauschal, ohne Einschränkungen oder Ausnahmen.
• Sie sind starr und unflexibel, sie lassen keinen Raum für Veränderungen oder andere Perspektiven.
• Sie sind negativ und selbstkritisch, sie konzentrieren sich auf Fehler und Unzulänglichkeiten.
• Sie beeinflussen Ihre Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen auf negative Weise.

Negative Grundüberzeugungen hinterfragen und verändern

Wenn Sie negative Grundüberzeugungen erkennen, können Sie beginnen, sie zu hinterfragen und zu verändern. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können:

1. Werden Sie sich Ihrer negativen Grundüberzeugungen bewusst. Achten Sie auf Ihre Gedanken und Gefühle, insbesondere in stressigen oder schwierigen Situationen.
2. Stellen Sie Ihre negativen Grundüberzeugungen in Frage. Sind sie wirklich wahr? Gibt es Beweise, die sie stützen? Gibt es andere Möglichkeiten, die Situation zu betrachten?
3. Suchen Sie nach alternativen, positiven Überzeugungen. Welche Überzeugungen wären hilfreich und unterstützend für Sie?
4. Üben Sie neue, positive Überzeugungen ein. Wiederholen Sie sie sich regelmäßig, sowohl in guten als auch in schlechten Zeiten.
5. Lassen Sie sich von anderen unterstützen. Sprechen Sie mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten über Ihre negativen Grundüberzeugungen und die Herausforderungen, die Sie bei deren Veränderung haben.

Das Ändern negativer Grundüberzeugungen ist ein Prozess, der Zeit und Mühe erfordert. Es ist jedoch ein lohnender Prozess, der zu mehr emotionalem Wohlbefinden, Selbstvertrauen und Erfolg im Leben führen kann.