Symptome von Prüfungsangst

Prüfungsangst ist eine Art von Leistungsangst, die vor oder während einer Prüfung körperliche, emotionale und kognitive Symptome verursachen kann. Es ist zwar üblich, vor einer Prüfung etwas Angst zu haben, aber Prüfungsangst kann übermäßig werden und die Leistung beeinträchtigen.

Körperliche Symptome:

• Erhöhte Herzfrequenz
• Schwitzen
• Zittern
• Mundtrockenheit
• Magenschmerzen
• Kopfschmerzen
• Muskelverspannungen
• Müdigkeit

Emotionale Symptome:

• Angst vor dem Scheitern
• Gefühl der Überforderung oder Panik
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Negative Gedanken und Selbstzweifel
• Vermeidung von Prüfungssituationen
• Reizbarkeit
• Traurigkeit

Kognitive Symptome:

• Der Geist wird leer
• Schwierigkeiten, sich an Informationen zu erinnern
• Schwierigkeiten, sich auf den Test zu konzentrieren
• Negatives Selbstgespräch
• Katastrophisieren

Verhaltenssymptome:

• Vermeidung von Prüfungssituationen
• Leere Fragenbeantwortungen
• Übereilung beim Test
• Schummeln
• Zusicherung von anderen einholen

Ursachen von Prüfungsangst:

• Frühere negative Erfahrungen mit Tests
• Hohe Erwartungen von Eltern oder Lehrern
• Mangel an Vorbereitung oder Lernfähigkeiten
• Angst vor Misserfolg oder negativen Folgen
• Perfektionismus
• Angststörungen

Behandlungen für Prüfungsangst:

• Therapie, z. B. kognitive Verhaltenstherapie (KVT)
• Entspannungstechniken wie Tiefatmung oder Meditation
• Training in Lernfähigkeiten
• Schulung in Zeitmanagementfähigkeiten
• Vorkehrungen, z. B. zusätzliche Zeit oder eine ruhige Testumgebung
• Medikamente in einigen Fällen

Selbsthilfestrategien für Prüfungsangst:

• Bereiten Sie sich gründlich auf Prüfungen vor
• Schlafen Sie in der Nacht vor einem Test ausreichend
• Essen Sie am Tag eines Tests ein gesundes Frühstück
• Kommen Sie früh zum Test und gewähren Sie sich Zeit zum Entspannen
• Verwenden Sie während des Tests Entspannungstechniken
• Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe und vermeiden Sie negatives Selbstgespräch
• Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen, wenn bei Ihnen starke Prüfungsangst auftritt

Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten:

Wenn Prüfungsangst Ihre akademische Leistung erheblich beeinträchtigt oder erhebliche Belastung verursacht, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Wurzel Ihrer Prüfungsangst zu finden und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.