Allostatische Belastung: Die Auswirkung von chronischem Stress auf die Gesundheit

Allostatische Belastung verstehen

Allostatische Belastung bezeichnet die akkumulierten Auswirkungen von chronischem Stress auf die körperliche und geistige Gesundheit. Sie spiegelt die kumulative Abnutzung wider, die Stress auf die Körpersysteme ausübt, was möglicherweise zu einem Zustand der allostatischen Überlastung führt, wenn Stressoren die Bewältigungsfähigkeiten überwältigen.

Hintergrund und Konzept

Bruce McEwen und Eliot Stellar führten dieses Konzept 1993 ein. McEwen betonte die allostatische Belastung als den biologischen Preis der Anpassung an Stress und diente als objektives Maß für die Auswirkungen von langfristigem Stress auf die Gesundheit.

Allostasis und die Reaktion des Körpers auf Stress

Als Reaktion auf Stress treten physiologische Anpassungen auf, die als Allostasis bezeichnet werden und Änderungen in mehreren Systemen umfassen, darunter das endokrine, kardiovaskuläre und Immunsystem. Diese Anpassungen zielen darauf ab, die Anforderungen der Umwelt zu erfüllen und die Anpassung zu erleichtern.

Folgen der Anpassung: Allostatische Belastung

Obwohl diese Anpassungen für das Überleben unerlässlich sind, sind sie mit Kosten verbunden – der allostatische Belastung. Eine längere Exposition gegenüber Stresshormonen wie Cortisol und Katecholaminen kann nachteilige Auswirkungen haben und zur Entwicklung und zum Fortschreiten verschiedener Krankheiten beitragen.

Marker für allostatische Belastung

Spezifische physiologische Marker helfen, die allostatische Belastung zu überwachen:

• Dehydroepiandrosteron-sulfat (DHEA-S): Zeigt die Funktion der Nebenniere an

• Cortisol: Misst die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA)

• Adrenalin und Noradrenalin: Spiegelt die Aktivität des sympathischen Nervensystems wider

• Blutdruck: Möglicher Indikator für das Risiko von Gefäßerkrankungen

• Taillen-Hüft-Verhältnis: Anzeichen für langfristige Stoffwechsel- und Fettgewebespiegel

• Cholesterinspiegel: Risikobestimmung für atherosklerotisches Risiko

• Glykiertes Hämoglobin: Maß für die aktuelle Glykämie

Arten der allostatischen Belastung

McEwen schlägt drei Arten von allostatischen Belastungen vor:

• Häufige Aktivierung des allostatischen Systems: Wiederholte Exposition gegenüber Stress

• Versäumnis, die allostatische Aktivität auszuschalten: Verlängerte Stressreaktion nach einem Stressor

• Unzureichende allostatische Reaktion: Kompensation durch andere Systeme für unzureichende Stressreaktion

Gesundheitliche Auswirkungen der allostatischen Belastung

Eine hohe allostatische Belastung ist mit einem erhöhten Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme verbunden:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Hoher Blutdruck, Arterienverhärtung

• Diabetes: Erhöhte allostatische Belastung und Lebensstressbelastung

• Krebs: Erhöhte allostatische Belastung und Cortisolspiegel im Zusammenhang mit Brustkrebs

• Geistige Gesundheit: Angstzustände, Depressionen und erhöhtes Risiko für PTBS

Umgang mit allostatischen Belastungen

Wirksame Stressmanagementstrategien können die allostatische Belastung reduzieren:

• Stresssituationen neu ausrichten: Ereignisse weniger stressig interpretieren

• Regelmäßige körperliche Aktivität: Bewegung hilft bei der Stressbewältigung

• Entspannungstechniken anwenden: Tiefes Atmen, Yoga und Meditation können helfen, Stress zu bewältigen

• Unterstützende Beziehungen aufbauen: Starke soziale Verbindungen wirken als Puffer gegen Stress

Schlussfolgerung

Akkumulierte Lebensstressoren tragen zur allostatischen Belastung bei und beeinträchtigen die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Die Implementierung von Strategien zur Stressbewältigung und Verbesserung der Bewältigungsfähigkeiten kann dazu beitragen, die negativen Auswirkungen der allostatischen Belastung abzumildern.