Wie Musikhören vor dem Schlafengehen Ihre Schlafqualität beeinflusst

Kernpunkte

• Frühere Studien zu diesem Thema hatten gemischte Ergebnisse.
• Eine neue Studie deutet darauf hin, dass das Hören von fröhlicher oder trauriger Musik vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessert.
• Experten erklären, wie Musik Körper und Geist beruhigen und so den Schlaf fördern kann.

Einleitung

Viele Menschen haben Routinen vor dem Schlafengehen, die ihnen helfen, sich zu entspannen und in den Schlaf überzugehen, z. B. Lesen, Hautpflege oder Fernsehen. Ob Musik den Schlaf unterstützen kann, war Gegenstand von Debatten, mit unterschiedlichen Ergebnissen aus früheren Studien.

Die Studie über Musik und Schlafqualität

Eine kürzlich in Singapur durchgeführte Studie beleuchtete diese Frage. An ihr nahmen 62 junge Erwachsene teil, die entweder vor dem Schlafengehen fröhliche Musik, traurige Musik oder rosa Rauschen (ein konstanter Klang, der Ablenkungen ausblenden soll) hörten. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die fröhliche oder traurige Musik hörten, eine verbesserte Schlafqualität gegenüber denen hatten, die rosa Rauschen ausgesetzt waren. Interessanterweise gab es keinen signifikanten Unterschied zwischen den Auswirkungen von fröhlicher und trauriger Musik auf die Schlafqualität. Darüber hinaus gaben die Teilnehmer am nächsten Tag weniger Stress und eine höhere Lebenszufriedenheit an.

Beschränkungen der Studie

Die Studie liefert zwar wertvolle Einblicke, hat aber auch Einschränkungen. Die selbstberichtete Natur der Ergebnisse führt zu Subjektivität und Variabilität. Darüber hinaus berücksichtigten die Forscher nicht die Vertrautheit der Teilnehmer mit der Musik, was ihre Auswirkungen beeinflussen könnte.

Die Macht der Musik auf den Geist

Der auf Schlafmedizin spezialisierte Psychiater Alex Dimitriu betont die emotionale Wirkung von Musik und erklärt, wie sie von rasenden Gedanken ablenkt und die Entspannung fördert, was beim Einschlafen hilft.

Physische Effekte von Musik

Musik kann auch greifbare physische Effekte haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass beruhigende Musik die Herzfrequenz und den Blutdruck senken kann. Dimitriu warnt jedoch davor, dass schnelle, laute oder intensive Musik den gegenteiligen Effekt haben kann, wodurch sie sich weniger zum Anhören vor dem Schlafengehen eignet.

Verbesserung der Schlafqualität mit Musik

1. Wählen Sie Musik, die Sie als beruhigend und angenehm empfinden, da die Wirkung subjektiv ist.
2. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung, indem Sie den Raum kühl, dunkel und ruhig halten.
3. Entscheiden Sie sich für beruhigende und wohltuende Musik und vermeiden Sie schnelle oder intensive Melodien.
4. Nutzen Sie Musik als Werkzeug, um sich auf Ihre Atmung und Entspannung zu konzentrieren.
5. Experimentieren Sie mit verschiedenen Musikgenres, um herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt.

Fazit

Das Hören von fröhlicher oder trauriger Musik vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern. Es ist jedoch wichtig, Musik auszuwählen, die Sie beruhigt und besänftigt, und schnelle oder intensive Musik zu vermeiden. Darüber hinaus können die Schaffung einer förderlichen Umgebung und die Nutzung von Musik als Entspannungsinstrument die Vorteile für den Schlaf weiter verbessern.