Erhöhen Sie Ihre Willenskraft durch Bündelung von Versuchungen

Im The Verywell Podcast teilt Dr. Elizabeth Kilco zwölf, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin den „Tipp der Woche“ – einen schnellen, umsetzbaren Tipp oder Übung, die Ihnen dabei helfen soll, ein bestimmtes psychisches Gesundheitsproblem oder Bedenken zu bewältigen.

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Folge: 152

Es kann eine Herausforderung sein, Dinge zu tun, die man nicht tun möchte, wie Training, das Haus zu putzen oder die Rechnungen zu bezahlen. Wir haben vielleicht das Gefühl, dass uns die notwendige Willenskraft fehlt.

Aber anstatt uns allein auf unsere Willenskraft zu verlassen, können wir Strategien wie das Bündeln von Versuchungen nutzen, um schwierige Aufgaben angenehmer zu gestalten.

Das Bündeln von Versuchungen ist eine wissenschaftlich fundierte Strategie, bei der eine gewünschte Aktivität (Versuchung) mit einer unerwünschten Aktivität (Aufgabe) gekoppelt wird. Dies macht die unerwünschte Aktivität attraktiver und erhöht die Wahrscheinlichkeit ihrer Ausführung.

So funktioniert's:

1. Identifizieren Sie eine gewünschte und eine unerwünschte Aktivität. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht eine Folge Ihrer Lieblingsserie (Versuchung) sehen, während Sie Wäsche falten (Aufgabe).

2. Bündeln Sie die zwei Aktivitäten zusammen. Setzen Sie die Regel, dass Sie die gewünschte Tätigkeit nur dann ausüben dürfen, wenn Sie auch die unerwünschte Tätigkeit erledigen. In diesem Fall können Sie die Serie nur gucken, während Sie die Wäsche falten.

3. Fangen Sie klein an. Versuchen Sie nicht, direkt eine riesige Aufgabe anzugehen. Beginnen Sie mit etwas Kleinem und Einfachem, wie ein paar Wäschestücke zu falten.

4. Seien Sie konsequent. Der Schlüssel zum Erfolg beim Bündeln von Versuchungen ist die Konsequenz. Machen Sie sich zur Gewohnheit, die gebündelten Aktivitäten regelmäßig zusammen auszuführen.

Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie sich auf die unerwünschte Aktivität freuen, da sie mit etwas gekoppelt ist, das Ihnen Spaß macht.

Hier sind ein paar Beispiele dafür, wie Menschen in meinen Therapiestunden das Bündeln von Versuchungen genutzt haben, um ihr Leben zu verbessern:

• Eine Frau, die mehr Sport treiben wollte, begann nur beim Gehen auf dem Laufband ihren Lieblingspodcast zu hören.
• Ein Mann, der sich gesünder ernähren wollte, begann erst dann ein Stück Schokolade zu essen, wenn er einen Salat aufgegessen hatte.
• Eine Studentin, die mehr lernen wollte, begann erst dann fernzusehen, wenn sie ihre Hausaufgaben erledigt hatte.

Das Bündeln von Versuchungen ist eine einfache, aber effektive Strategie, die Ihnen dabei helfen kann, schwierige Aufgaben häufiger zu erledigen. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sich zu etwas zu motivieren, versuchen Sie es mal mit dem Bündeln von Versuchungen.

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Bewertungen und Rezensionen sind eine gute Möglichkeit, andere Menschen zum Zuhören zu ermutigen und ihnen zu helfen, ihre psychische Gesundheit ebenfalls zu priorisieren.

Anmerkung der Redaktion: Dieses Transkript durchläuft unseren Standard-Redaktionsprozess und kann Ungenauigkeiten und grammatikalische Fehler enthalten. Vielen Dank. Bei Anfragen für Medien oder öffentliche Auftritte kontaktieren Sie uns bitte hier.

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