Umgang mit Wiedererleben-Symptomen bei PTBS

Wiedererleben-Symptome eines Traumas sind ein Kernsymptom der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Diese können durch Erinnerungen an das traumatische Ereignis ausgelöst werden und erhebliches Leid verursachen.

Symptome von Wiedererleben

Zu den Symptomen des Wiedererlebens können gehören:

• Flashbacks: Das sind plötzliche, lebhafte Erinnerungen an das traumatische Ereignis, die sich anfühlen können, als ob sie erneut geschehen.
• Albträume: Das sind Träume über das traumatische Ereignis, die sehr verstörend und beängstigend sein können.
• Aufdringliche Gedanken: Das sind unerwünschte, belastende Gedanken über das traumatische Ereignis, die jederzeit auftauchen können.
• Emotionale Taubheit: Das ist ein Mangel an Gefühl oder emotionaler Reaktion.
• Körperliche Reaktionen: Dazu können Schweißausbrüche, Herzklopfen und Atembeschwerden gehören.

Umgang mit Wiedererleben-Symptomen

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um mit Wiedererleben-Symptomen umzugehen:

• Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Über Ihre Erfahrungen zu sprechen kann Ihnen helfen, diese zu verarbeiten und sich weniger allein zu fühlen.
• Holen Sie sich professionelle Hilfe. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Bewältigungsmechanismen zu entwickeln und Ihr Trauma in einer sicheren und unterstützenden Umgebung zu verarbeiten.
• Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Selbsthilfegruppen können Ihnen ein Gefühl von Gemeinschaft und Bestätigung vermitteln, und Sie können aus den Erfahrungen anderer lernen, die ähnliche Situationen durchgemacht haben.
• Praktizieren Sie Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Yoga können helfen, Stress und Angst zu reduzieren.
• Passen Sie auf sich auf. Dazu gehört, dass Sie ausreichend schlafen, sich gesund ernähren und sich regelmäßig bewegen.
• Vermeiden Sie Auslöser. Auslöser sind Dinge, die Sie an das traumatische Ereignis erinnern und Wiedererleben-Symptome auslösen. Versuchen Sie, Ihre Auslöser zu identifizieren und sie so weit wie möglich zu vermeiden.
• Seien Sie geduldig. Es braucht Zeit, um ein Trauma zu verarbeiten. Seien Sie geduldig mit sich selbst und erwarten Sie nicht, dass es Ihnen über Nacht besser geht.

Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten

Es ist wichtig, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie Wiedererleben-Symptome erleben, die Ihr Leben beeinträchtigen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Bewältigungsmechanismen zu entwickeln und Ihr Trauma in einer sicheren und unterstützenden Umgebung zu verarbeiten.

Weitere Quellen

• Das Nationale Zentrum für PTSD: https://www.ptsd.va.gov/
• Die Angst- und Depressionsvereinigung Amerikas: https://adaa.org/
• Die Nationale Allianz für psychische Gesundheit: https://www.nami.org/