Panikattacken während des Flugs bewältigen

Wenn Sie Panikattacken haben, kann schon der Gedanke ans Fliegen beängstigend sein. Mit den richtigen Strategien können Sie jedoch das Risiko eines Anfalls minimieren und ihn bewältigen, wenn er doch auftritt.

Vor Ihrem Flug:

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt:
2. Wenn Sie in der Vergangenheit Panikattacken hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente oder Techniken, die Ihnen bei der Bewältigung helfen können.

3. Besprechen Sie alle Bedenken, die Sie in Bezug auf das Fliegen haben, z. B. Turbulenzen oder die Enge in einem kleinen Raum.

4. Bereiten Sie sich vor:

5. Erfahren Sie so viel wie möglich über das Fliegen und die damit verbundenen Sicherheitsverfahren.
6. Packen Sie eine Tasche mit Gegenständen, die Ihnen ein Gefühl von Komfort geben, z. B. ein Buch, eine Zeitschrift oder eine Decke.

7. Vermeiden Sie es, vor und während Ihres Flugs Alkohol oder Koffein zu trinken.

8. Üben Sie Entspannungstechniken:

9. Lernen und üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga oder Meditation.
10. Diese Techniken können Ihnen helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Ängste zu bewältigen.

Während Ihres Flugs:

1. Rechtzeitig einchecken:

2. Wenn Sie früh am Flughafen ankommen, vermeiden Sie es, sich gehetzt und gestresst zu fühlen.

3. Bitten Sie um einen Sitzplatz im vorderen Teil des Flugzeugs:

4. Studien haben gezeigt, dass Passagiere, die im vorderen Teil des Flugzeugs sitzen, weniger Turbulenzen erleben, die ein Auslöser für Panikattacken sein können.

5. Informieren Sie das Flugpersonal:

6. Lassen Sie das Flugpersonal wissen, dass Sie zu Panikattacken neigen.

7. Sie können Ihnen bei Bedarf Unterstützung und Hilfe anbieten.

8. Nutzen Sie Entspannungstechniken:

9. Wenn Sie anfangen, sich ängstlich oder panisch zu fühlen, versuchen Sie, Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Yoga anzuwenden.

10. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und versuchen Sie, alle negativen Gedanken loszulassen.

11. Bleiben Sie hydriert:

12. Viel Wasser zu trinken kann helfen, Ängste zu reduzieren und Sie ruhig zu halten.

13. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein:

14. Diese Substanzen können Ängste verschlimmern und Sie anfälliger für Panikattacken machen.

15. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich:

16. Wenn Sie sich unruhig fühlen, stehen Sie auf und gehen Sie durch die Kabine.

17. Sich zu bewegen kann helfen, Spannungen abzubauen und Ängste zu reduzieren.

18. Suchen Sie Unterstützung bei Mitreisenden:

19. Sprechen Sie mit Ihren Mitreisenden über Ihre Ängste und Sorgen.

20. Wenn Sie Ihre Gefühle mit anderen teilen, fühlen Sie sich möglicherweise weniger allein und erhalten mehr Unterstützung.

21. Denken Sie positiv:

22. Konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken und erinnern Sie sich daran, dass Sie sicher und in Kontrolle sind.
23. Stellen Sie sich vor, wie Sie sicher und ruhig an Ihrem Zielort ankommen.

Nach Ihrem Flug:

1. Sprechen Sie mit einem Therapeuten:
2. Wenn Sie weiterhin Panikattacken haben, sprechen Sie mit einem Therapeuten, der sich auf Angststörungen spezialisiert hat.

3. Eine Therapie kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Angst zu erkennen und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.

4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei:

5. Es gibt viele Selbsthilfegruppen für Menschen, die unter Panikattacken leiden.

6. Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe kann Ihnen einen sicheren Raum bieten, in dem Sie Ihre Erfahrungen teilen und von anderen lernen können, die das Gleiche durchmachen.

7. Kümmern Sie sich um sich selbst:

8. Achten Sie darauf, genügend Schlaf zu bekommen, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.
9. Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, können Sie Stress und Ängste reduzieren.

Denken Sie daran, dass Panikattacken behandelbar sind. Mit den richtigen Strategien und der entsprechenden Unterstützung können Sie Ihre Flugangst überwinden und stressfrei reisen.