Perfektionismus: 10 Zeichen, dass du dazu neigen könntest

Perfektionismus ist der Drang, perfekt zu wirken, sich perfekt zu fühlen und perfekt zu sein. Obwohl Perfektionismus von der Gesellschaft im Allgemeinen als positive Eigenschaft angesehen wird, kann er auch negative Effekte haben.

Ein Perfektionist hat „übertrieben hohe persönliche Standards und übermäßig kritische Selbstbewertungen“. Er besteht auf Perfektion und akzeptiert nichts, das nicht makellos ist. Dies kann sich als Kritik an sich selbst und anderen äußern und in dem Versuch, Situationen und Menschen zu kontrollieren.

Zeichen von Perfektionismus:

1. Alles-oder-nichts-Denken: Perfektionisten setzen sich hohe Ziele und akzeptieren nichts, das weniger als perfekt ist. „Fast perfekt“ wird als ein Versagen gesehen.

2. Übermäßig kritisch sein: Perfektionisten sind sehr kritisch gegenüber sich selbst und anderen, konzentrieren sich auf Unvollkommenheiten und haben Mühe, etwas anderes zu sehen.

3. Sich von der Angst vorangetrieben fühlen: Perfektionisten werden von der Angst angetrieben, dass etwas weniger als ein perfekt erreichtes Ziel ist.

4. Unrealistische Maßstäbe haben: Perfektionisten setzen sich Ziele, die möglicherweise unrealistisch sind, und lehnen oft den Erfolg ab, weil sie das Gefühl haben, dass ihre Handlungen nie gut genug sind.

5. Sich nur auf Ergebnisse konzentrieren: Perfektionisten sind so sehr damit beschäftigt, das Ziel zu erreichen und ein Versagen zu vermeiden, dass sie den Prozess des Wachsens und Strebens nicht genießen können.

6. Sich deprimiert fühlen, wenn Ziele nicht erreicht werden: Perfektionisten neigen dazu, sich selbst zu schlagen und sich in negativen Gefühlen zu suhlen, wenn ihre hohen Erwartungen nicht erfüllt werden.

7. Versagensangst: Perfektionisten haben eine größere Angst vor dem Versagen als Leistungsträger.

8. Aufschieben: Perfektionisten können aufgrund von Versagensangst und Immobilisierung aufschieben.

9. Abwehrhaltung: Perfektionisten reagieren oft defensiv auf konstruktive Kritik.

10. Geringes Selbstwertgefühl: Perfektionisten haben aufgrund ihrer kritischen Natur und unrealistischen Erwartungen oft ein geringes Selbstwertgefühl.

Ursachen von Perfektionismus:

• Frühe Kindheitserfahrungen
• Erziehungsstile
• Gesellschaftliche und kulturelle Erwartungen
• Psychische Erkrankungen

Stolperfallen des Perfektionismus:

• Erhöhter Stress und Angst
• Essstörungen
• Beziehungsprobleme
• Schlafstörungen
• Psychische Belastung

Perfektionismus überwinden:

• Schaffe eine akzeptierende Umgebung
• Führe positive Selbstgespräche
• Praktiziere Achtsamkeit
• Wende Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) an

Gesunder vs. ungesunder Perfektionismus:

• Gesunder Perfektionismus: Bringt Menschen dazu, ihr Bestes zu geben
• Ungesunder Perfektionismus: Führt zu Stress, Angst, geringem Selbstwertgefühl und anderen negativen Folgen

Zusätzliche Informationen:

• Perfektionismus ist nicht immer eine schlechte Sache. Tatsächlich kann er in manchen Situationen hilfreich sein. Beispielsweise kann Perfektionismus Menschen dazu bringen, Großes zu erreichen. Allerdings kann er auch ein Problem sein, wenn er zu Angst, Depressionen und anderen negativen Konsequenzen führt.

• Wenn du denkst, dass du ein Perfektionist sein könntest, gibt es viele Dinge, die du tun kannst, um diese Eigenschaft zu überwinden. Zu den effektivsten Strategien gehören die Schaffung einer akzeptierenden Umgebung, das Führen positiver Selbstgespräche, das Praktizieren von Achtsamkeit und die Anwendung von Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT).

• Wenn du mit Perfektionismus zu kämpfen hast, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen. Ein Therapeut kann dir helfen, die Ursache deines Perfektionismus zu identifizieren und Strategien zu entwickeln, um ihn zu überwinden.