Den Umgang mit PTBS fördern

Die Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) stellt oft eine Herausforderung für das Selbstmitgefühl dar, stört verschiedene Aspekte des Lebens und führt zu Gefühlen von Schuld, Scham, Wertlosigkeit und Versagen. Diese Unwahrheiten können die Situation verschlimmern, aber es gibt wirksame Strategien, um das Selbstmitgefühl zu kultivieren und gleichzeitig mit PTBS umzugehen:

1. Ihre Menschlichkeit anerkennen:
2. Setzen Sie sich realistische Erwartungen an sich selbst. Erkennen Sie, dass Genesung eine einzigartige, persönliche Reise ist.

3. Akzeptieren Sie, dass Kämpfe und Rückschläge ein normaler Teil des Prozesses sind. Lernen Sie aus diesen Momenten, um zu wachsen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

4. Achtsamkeit üben:

5. Erkennen Sie, dass negative Ich-bezogene Gedanken nicht immer wahr sein müssen. Üben Sie Achtsamkeit, um eine gesunde Perspektive zu gewinnen und zu verhindern, dass diese Gedanken die Oberhand gewinnen.

6. Achtsamkeit schafft Distanz zwischen Gedanken und Emotionen und reduziert deren Intensität und Häufigkeit.

7. Selbstfürsorge betreiben:

8. Bekämpfen Sie negative Gefühle mit absichtlichen Akten der Selbstfürsorge. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie nähren und verjüngen.

9. Kleine Akte der Selbstfürsorge können verhindern, dass negative Gedanken und Emotionen an Fahrt gewinnen. So zu tun, als ob Sie sich um sich selbst kümmern, kann schließlich zu echtem Selbstmitgefühl führen.

10. Bestätigen Sie Ihre Emotionen:

11. Erkennen Sie an, dass Emotionen wertvolle Informationen von Ihrem Körper übermitteln. Vermeiden Sie Selbstkritik, wenn Sie diese Gefühle erleben; erkennen Sie sie als gültig und legitim an.

12. Hören Sie zu, was Ihre Emotionen Ihnen zu sagen versuchen.

13. Den Kreislauf selbstzerstörerischer Verhaltensweisen durchbrechen:

14. Durchbrechen Sie den Kreislauf selbstzerstörerischer Verhaltensweisen, die oft durch geringes Selbstmitgefühl angeheizt werden. Strategien zur Impulskontrolle können besonders hilfreich sein.

15. Vermeiden Sie selbstzerstörerische Handlungen wie Selbstverletzung, Essstörungen oder Drogenmissbrauch, da diese Scham, Wertlosigkeit und Hilflosigkeit verstärken.

16. Üben Sie freundliche Taten:

17. Erweitern Sie das Mitgefühl auf andere, um das Selbstmitgefühl zu fördern. Freiwilligenarbeit oder anderen zu helfen kann Ihre Stimmung verbessern, ein Gefühl der Erfüllung vermitteln und ein Gefühl der Wertschätzung schaffen.

18. Es gibt Hinweise darauf, dass anderen zu helfen zur Genesung von traumatischen Ereignissen beitragen kann.

19. Erkennen Sie Ihre Leistungen an:

20. Erkennen Sie Ihre Leistungen an, insbesondere diejenigen, die trotz der PTBS-Symptome erbracht wurden. Feiern Sie kleine und große Erfolge.
21. Erkennen Sie Ihre Stärke und Beharrlichkeit angesichts Ihrer Diagnose an.

Selbstmitgefühl aufzubauen, während man mit PTBS lebt, ist eine Herausforderung, aber für das geistige und emotionale Wohlbefinden unerlässlich. Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien, um eine Kombination zu finden, die für Sie funktioniert. Fortschritte können allmählich sein, aber selbst ein kleines Maß an Selbstmitgefühl kann sich erheblich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.