Das Potenzial von Magnesiumglycinat für einen besseren Schlaf erforschen

Magnesiumglycinat, eine Kombination aus Magnesium und der Aminosäure Glycin, hat sich als potenzielle Schlafhilfe herausgestellt. Wissenschaftliche Beweise sind zwar noch begrenzt, Erfahrungsberichte deuten jedoch darauf hin, dass es Vorteile für die Schlafqualität bieten kann.

Forschungsergebnisse zu Magnesiumglycinat und Schlaf:

• Studie 2012: Eine Studie mit älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit zeigte einen positiven Einfluss der Magnesiumsupplementierung auf die subjektive Schlafqualität und -dauer.

• Magnesium und GABA: Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA), einer Aminosäure, die am Einsetzen und Aufrechterhalten des Schlafs beteiligt ist.

Über verbesserten Schlaf hinaus: Zusätzliche Vorteile von Magnesiumglycinat:

• Restless-Legs-Syndrom: Magnesium kann dazu beitragen, die Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu lindern und so den Schlaf zu verbessern.

• Stress und Angst: Untersuchungen deuten darauf hin, dass Magnesium dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände zu reduzieren, was einen positiven Einfluss auf den Schlaf haben kann.

• Migräne: Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel können häufige Kopfschmerzen und Migräne haben, die durch eine ausreichende Magnesiumaufnahme gemildert werden können.

• Knochen Gesundheit: Magnesium trägt zur Knochengesundheit bei und beugt so möglicherweise Erkrankungen wie Osteoporose vor.

• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Eine ausreichende Magnesiumaufnahme kann das Risiko für Schlaganfälle und andere Herz-Kreislauf-Probleme verringern.

• Darmgesundheit: Magnesium trägt zur Darmgesundheit bei und hilft bei der Linderung von Verstopfung und Krämpfen.

Empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr:

• Erwachsene Frauen: 310 bis 320 Milligramm (mg)

• Erwachsene Männer: 400 bis 420 mg

Konsultieren Sie Ihren Arzt:

• Bevor Sie Magnesiumglycinat oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Routine aufnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten oder bereits bestehenden gesundheitlichen Problemen auszuschließen.

• Magnesium verbleibt etwa 24 Stunden im Körper.

• Übermäßiges Magnesium kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und unregelmäßigen Herzschlag verursachen.

Fazit:

Streben Sie eine ausreichende Magnesiumaufnahme durch eine ausgewogene Ernährung an und ziehen Sie gegebenenfalls eine Supplementierung unter Anleitung eines Arztes in Betracht. Magnesiumglycinat kann bei einigen Menschen den Schlaf verbessern, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um seine Auswirkungen vollständig zu verstehen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Nahrungsergänzungsmittel beginnen, insbesondere für Kinder.