Intrinsische vs. extrinsische Motivation: Die Kräfte hinter unserem Verhalten verstehen

Motivation spielt eine entscheidende Rolle bei der Steuerung menschlichen Verhaltens. Psychologen haben verschiedene Theorien aufgestellt, um zu erklären, was Menschen dazu motiviert, an verschiedenen Aktivitäten teilzunehmen. Zwei wichtige Arten der Motivation sind die intrinsische und die extrinsische Motivation, die sich in ihrer Quelle und ihrer Wirkung auf das Verhalten unterscheiden.

Intrinsische Motivation verstehen

Intrinsische Motivation entsteht von innen heraus und wird durch persönliches Interesse, Freude oder Zufriedenheit angetrieben. Wenn man an einer Aktivität teilnimmt, weil man sie von Natur aus lohnend oder befriedigend findet, wird man durch intrinsische Motivation angetrieben. Intrinsische Motivation wird oft mit Aktivitäten in Verbindung gebracht, die mit den eigenen Werten, Interessen oder dem Sinn des Lebens übereinstimmen.

Beispiele für intrinsische Motivation:

• Eine Sportart treiben, weil man das Spiel und die körperliche Herausforderung wirklich genießt.
• Eine neue Sprache lernen aus Neugier und Leidenschaft für verschiedene Kulturen.
• Sich freiwillig für eine Sache engagieren, an die man glaubt, weil es einem ein Gefühl der Sinnhaftigkeit gibt.
• Gedichte schreiben oder Bilder malen, weil man den kreativen Prozess erfüllend findet.

Extrinsische Motivation verstehen

Extrinsische Motivation hingegen entsteht durch äußere Faktoren oder Anreize, die von der Aktivität selbst getrennt sind. Sie beinhaltet die Teilnahme an einer Aktivität, in erster Linie um ein gewünschtes Ergebnis zu erzielen oder eine unerwünschte Konsequenz zu vermeiden. Extrinsische Motivation kann durch Belohnungen, Strafen, soziale Anerkennung oder andere externe Faktoren angetrieben werden.

Beispiele für extrinsische Motivation:

• Für eine Prüfung lernen, um eine gute Note zu bekommen oder um nicht durchzufallen.
• Bei einem Job hart arbeiten, um ein Gehalt zu verdienen und die Familie zu versorgen.
• Sport treiben, um Gewicht zu verlieren oder das Aussehen zu verbessern.
• Eine Aufgabe erledigen, um einen Bonus zu erhalten oder Kritik vom Chef zu vermeiden.

Das Zusammenspiel von intrinsischer und extrinsischer Motivation

Sowohl intrinsische als auch extrinsische Motivation können das Verhalten beeinflussen, aber sie haben oft unterschiedliche Auswirkungen auf das Engagement und die Ausdauer einer Person bei einer Aktivität:

Intrinsische Motivation:

• Gilt allgemein als nachhaltiger und dauerhafter.
• Wird mit höherer Kreativität, Engagement und allgemeinem Vergnügen in Verbindung gebracht.
• Die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass sich Menschen an einer Aktivität beteiligen, auch wenn keine externen Belohnungen oder Strafen vorliegen.

Extrinsische Motivation:

• Kann effektiv sein, um ein Verhalten zu initiieren oder aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn die Aktivität anfangs schwierig oder unangenehm ist.
• Alleine reicht sie nicht aus, um ein langfristiges Engagement und ein hohes Leistungsniveau aufrechtzuerhalten.

Der Overjustification-Effekt

Der Overjustification-Effekt tritt auf, wenn extrinsische Belohnungen die intrinsische Motivation untergraben. Wenn eine Person für eine Aktivität, die sie anfangs als intrinsisch lohnend empfindet, übermäßig belohnt wird, kann sie anfangen, die Aktivität eher als Mittel zum Zweck der Belohnung zu sehen, als dass sie die inhärente Freude oder Befriedigung empfindet. Infolgedessen kann ihre intrinsische Motivation abnehmen.

Motivation effektiv nutzen

Das Verständnis der Unterschiede zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation kann Ihnen helfen, Ihren Ansatz bei verschiedenen Aktivitäten zu optimieren:

• Ihre intrinsischen Motivatoren identifizieren: Denken Sie über die Aktivitäten nach, die Ihnen wirklich Spaß machen und die Sie als erfüllend empfinden. Überlegen Sie, warum diese Aktivitäten Sie zufriedenstellen, und versuchen Sie, mehr davon in Ihr Leben einzubauen.
• Intrinsische Ziele setzen: Konzentrieren Sie sich auf den inhärenten Wert und die Freude der Aktivität, anstatt sich nur auf externe Belohnungen oder Ergebnisse zu konzentrieren. Dies kann helfen, Ihre intrinsische Motivation über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
• Extrinsische Motivation strategisch einsetzen: Verwenden Sie extrinsische Motivatoren sparsam, um eine Aktivität zu beginnen oder aufrechtzuerhalten, bis sich die intrinsische Motivation entwickelt. Vermeiden Sie es, sich ausschließlich auf externe Belohnungen oder Strafen zu verlassen, da dies die intrinsische Motivation untergraben kann.
• Extrinsische und intrinsische Motivation in Einklang bringen: Streben Sie ein Gleichgewicht zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation an. Finden Sie Aktivitäten, die mit Ihren Interessen und Werten übereinstimmen und gleichzeitig einige externe Belohnungen oder Anerkennung bieten. Dies kann dazu beitragen, die Motivation aufrechtzuerhalten und das allgemeine Engagement zu verbessern.

Das Verständnis und die effektive Nutzung sowohl der intrinsischen als auch der extrinsischen Motivation kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, Ihre Leistung zu verbessern und ein erfüllteres und engagierteres Leben zu führen.