Habit Stacking: Definition, Schritte und Vorteile für ADHS

Einleitung

Menschen mit ADHS haben aufgrund von Schwierigkeiten mit Gedächtnis, Konzentration und Organisation Herausforderungen bei der Bildung gesunder Lebensgewohnheiten. Habit Stacking ist eine Technik, die ihnen helfen kann, diese Herausforderungen zu überwinden, indem sie neue Gewohnheiten schrittweise in ihre Routine integrieren, indem sie sie mit einer bereits etablierten Gewohnheit verknüpfen.

Was ist Habit Stacking?

Habit Stacking ist eine Strategie, um schrittweise neue Gewohnheiten in Ihre Routine einzuführen, indem Sie diese mit einer bestehenden Gewohnheit verknüpfen. Dadurch wird es einfacher, sich an die neue Gewohnheit zu erinnern und diese auszuführen, da sie Teil einer vertrauten Routine wird.

Vorteile von Habit Stacking bei ADHS

Habit Stacking kann für Menschen mit ADHS verschiedene Vorteile bieten, darunter:

• Verbesserte Aufmerksamkeit und Organisation
• Erhöhtes Engagement und Priorisierung
• Verbessertes Gedächtnis und emotionales Management
• Reduzierter Stress

Wie man Habit Stacking anwendet

Führen Sie zum Habit Stacking die folgenden Schritte aus:

1. Bestimmen Sie die Gewohnheit. Wählen Sie eine neue Gewohnheit aus, die Sie in Ihre Routine integrieren möchten.

2. Identifizieren Sie einen Auslöser. Finden Sie eine bereits bestehende Gewohnheit, die Sie bereits konsequent ausführen. Dies könnte etwas sein wie Zähneputzen, Kaffeekochen oder Anziehen.

3. Setzen Sie die neue Gewohnheit auf den Auslöser. Führen Sie die neue Gewohnheit unmittelbar nach dem Auslöser aus. Wenn Sie beispielsweise mit dem Sport beginnen möchten, könnten Sie diese Gewohnheit in Ihre Morgenroutine integrieren, indem Sie nach dem Zähneputzen ein paar Dehnübungen machen.

4. Seien Sie konsequent. Wiederholen Sie die neue Gewohnheit täglich in Verbindung mit dem Auslöser.

5. Feiern Sie Ihre Fortschritte. Erkennen Sie während der Entwicklung der neuen Gewohnheit Ihre Leistungen an und feiern Sie Ihre Fortschritte.

Häufige Herausforderungen und Tipps

Häufige Herausforderungen beim Habit Stacking sind:

• Vergessen, die neue Gewohnheit auszuführen. Um dies zu überwinden, stellen Sie Erinnerungen ein oder verwenden Sie visuelle Hinweise, um sich daran zu erinnern.

• Mangelnde Motivation. Um motiviert zu bleiben, konzentrieren Sie sich auf die Vorteile der neuen Gewohnheit und belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen.

• Ungeduld. Die Entwicklung einer neuen Gewohnheit braucht Zeit. Seien Sie geduldig und hartnäckig und geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen.

Schlussfolgerung

Habit Stacking ist eine wirkungsvolle Technik, die Menschen mit ADHS helfen kann, die Herausforderungen, denen sie bei der Bildung gesunder Gewohnheiten gegenüberstehen, zu überwinden. Indem sie neue Gewohnheiten schrittweise in ihre Routine integrieren, indem sie diese mit einer etablierten Gewohnheit verknüpfen, können sie dauerhafte Veränderungen schaffen, die ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.