Grenzen setzen für die psychische Gesundheit: Warum es wichtig ist

Das Setzen von Grenzen kann schwierig sein, besonders für diejenigen, die mit dem Prozess nicht vertraut sind. Es bedeutet, Ihre Bedürfnisse und Grenzen gegenüber anderen zu kommunizieren, was kurzfristig stressig sein kann. Die langfristigen Vorteile sind jedoch erheblich, darunter Beziehungen mit mehr gegenseitigem Respekt, die Erfüllung von Bedürfnissen und weniger Stress für alle Beteiligten.

Anzeichen dafür, dass Sie an Ihren Grenzen arbeiten müssen

• Sich verbittert fühlen, wenn Menschen zu viel von Ihnen verlangen
• Dingen zustimmen, die Sie lieber nicht tun würden, um andere nicht zu verärgern
• Sich verbittert fühlen, weil Sie in einer Beziehung mehr tun als andere
• Menschen auf Distanz halten, um zu verhindern, dass sie Sie überfordern
• Das Gefühl haben, dass Sie die meisten Dinge für andere tun und wenig Wertschätzung erfahren
• Mehr Stress dadurch verspüren, andere zu enttäuschen, als Dinge zu tun, die Sie auslaugen oder belästigen

Fragen, die Sie sich stellen sollten

• Würden Sie lieber Ja oder Nein sagen, wenn es keine Konsequenzen gäbe?
• Sind es die greifbaren und immateriellen Vor- und Nachteile wert, sich zu bemühen, wenn man die Kosten bedenkt?
• Würden Sie sich wohl fühlen, dieselbe Anfrage an jemand anderen zu stellen?
• Kommen die Reaktionen der Menschen auf Ihr „Nein" aus einem respektvollen, vernünftigen Grund?
• Ist dies ein Präzedenzfall, den Sie schaffen wollen? Wo wäre eine angemessene Grenze zu ziehen?
• Wie würde jemand mit gesunden Grenzen in dieser Situation reagieren?

Grenzen aushandeln

Das Setzen von Grenzen beinhaltet oft Verhandlungen und verläuft nicht immer reibungslos. Menschen haben ihre eigenen Grenzen, die möglicherweise nicht mit Ihren übereinstimmen. Sie könnten auf mehr Distanz oder Nähe drängen, was zu Unbehagen führt. Es ist wichtig, beim Setzen von Grenzen umsichtig vorzugehen und sowohl Ihre Bedürfnisse als auch die Reaktionen anderer zu berücksichtigen.

Fragen, die Sie sich beim Setzen von Grenzen stellen sollten

• Was ist in dieser Situation fair?
• Erscheint Ihre Lösung immer noch fair, wenn Sie sich in der Position der anderen Person befänden?
• Ist dies etwas, zu dem Sie sich verpflichtet haben, oder ist es eine Erwartung, die die andere Person an Sie stellt?
• Gibt es eine Lösung, die für beide Seiten vorteilhafter ist?
• Verursacht diese Veränderung oder das Setzen dieser Grenze mehr langfristigen Stress, als sie lindert?
• Wenn Sie sich die Ergebnisse in einem Jahr vorstellen, wäre dies eine bessere Lösung als die aktuelle Situation?
• Wenn die andere Person sich gegen die Grenze wehrt, sind Sie bereit, die Beziehung aufzugeben, anstatt sich vom Nichtübereinstimmen der Grenzen verletzt zu fühlen?

Ihre Gefühle und Konsequenzen abwägen

Beim Setzen von Grenzen ist es wichtig, Ihren eigenen Gefühlen mehr Gewicht zu verleihen, da Sie letztendlich mit den Konsequenzen Ihrer Entscheidungen leben müssen. Diese Fragen bieten einen Rahmen für eine sorgfältige Überlegung.

Auch wenn das Setzen von Grenzen im Moment stressig sein kann, minimiert es letztendlich den Stress und bringt positive Ergebnisse in Ihr Leben. Die Arbeit an Strategien zum Setzen von Grenzen und Techniken zur durchsetzungsfähigen Kommunikation kann zu erheblichen Verbesserungen Ihres Wohlbefindens führen.