Thought Records zum Verständnis sozialer Ängste

Thought records, auch bekannt als Thought Diaries, sind Hilfsmittel, die in der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) verwendet werden, um Menschen mit sozialen Ängsten zu helfen, ihre negativen Denkmuster zu verstehen und zu ändern.

Das kognitiv-verhaltenstherapeutische Modell

KVT ist eine Therapieform, die sich auf den Zusammenhang zwischen Gedanken, Verhalten und Emotionen konzentriert. Nach dem KVT-Modell können Gedanken und Verhaltensweisen Gefühle beeinflussen und umgekehrt.

Das ABC-Modell von Behavior

Der Psychologe Albert Ellis entwickelte das ABC-Modell des Verhaltens, das veranschaulicht, wie Gedanken die Beziehung zwischen Ereignissen und Gefühlen vermitteln:

1. A: Ein Ereignis tritt ein.
2. B: Es treten Gedanken über das Ereignis auf.
3. C: Gefühle resultieren aus den Gedanken.

Gefühle mögen zwar wie eine direkte Folge von Situationen erscheinen, aber in Wirklichkeit spielen Gedanken eine wesentliche Rolle dabei, wie sich ein Mensch fühlt.

Wie funktionieren Thought Records

Thought Records helfen Menschen dabei, ihre nutzlosen Gedanken zu erkennen und in Frage zu stellen. Indem sie sich ihrer Gedanken bewusster werden, können Menschen anfangen, diese zu ändern.

Thought Diaries benutzen

Thought Diaries können verwendet werden, um Gedanken und Gefühle in verschiedenen Situationen aufzuzeichnen:

1. Identifizieren Sie eine Situation, die Angst auslöst.
2. Schreiben Sie Gedanken und Gefühle vor, während und nach der Situation auf.
3. Untersuchen Sie die Gedanken auf nutzlose Muster.
4. Stellen Sie unhelpful Gedanken in Frage, indem Sie Fragen stellen wie:
   • Gibt es Beweise, die diesen Gedanken stützen?
   • Wie groß ist die Wahrscheinlichkeit, dass dies geschieht?
   • Was wäre das Worst-Case-Szenario?
   • Wie würde ich damit umgehen, wenn das Worst-Case-Szenario eintreten würde?
5. Entwickeln Sie hilfreichere Gedanken, um nutzlose Gedanken zu ersetzen.

Hindernisse bei der Verwendung von Thought Diaries

Menschen mit sozialen Ängsten können bei der Verwendung von Thought Diaries auf häufige Hindernisse stoßen:

• Schwierigkeiten, nutzlose Gedanken zu erkennen: Erkennen von nutzlosen Gedanken kann anfangs eine Herausforderung sein. Üben Sie, darauf zu achten und Gedanken aufzuzeichnen, um dieses Hindernis zu überwinden.
• Schwierigkeiten, nutzlose Gedanken herauszufordern: Nutzlose Gedanken in Frage zu stellen, kann schwierig sein, vor allem, wenn man sie schon lange hat. Ziehen Sie in Erwägung, Hilfe von einem Therapeuten oder Berater in Anspruch zu nehmen, um zu lernen, wie Sie Gedanken effektiv herausfordern können.
• Sich entmutigt fühlen: Nutzlose Gedanken zu ändern braucht Zeit und Übung. Seien Sie nicht entmutigt, wenn sich nicht sofort Ergebnisse zeigen. Verwenden Sie das Thought Diary weiter und hinterfragen Sie Ihre Gedanken konsequent, um allmähliche Verbesserungen zu sehen.

Vorteile der Verwendung von Thought Diaries

Thought Diaries bieten zahlreiche Vorteile für Menschen mit sozialen Ängsten:

• Erhöhtes Bewusstsein für nutzlose Gedanken: Thought Diaries helfen Menschen, sich ihrer Gedanken bewusster zu werden, was der erste Schritt ist, um sie zu ändern.
• Identifizierung von Grundüberzeugungen: Thought Diaries helfen Menschen, die Grundüberzeugungen zu identifizieren, die ihren negativen Denkmustern zugrunde liegen.
• Entwicklung hilfreicherer Gedanken: Thought Diaries helfen Menschen, hilfreichere Gedanken zu entwickeln, um nutzlose Gedanken zu ersetzen.
• Verringerung der Angst: Indem sie nutzlose Gedanken ändern, können Menschen ihre Angst reduzieren und ihre Lebensqualität verbessern.