Die Freitagsreparatur: 3 Schritte zu einem aufgeräumten Geist

Podcast-Transkription

„The Friday Fix“ ist eine von Amy Morin, LCSW, moderierte Podcast-Episode innerhalb des Verywell Mind Podcast. Diese spezielle Episode konzentriert sich auf drei Schritte, um deinen Geist aufzuräumen und geistiges Wohlbefinden zu fördern.

Einleitung

In dieser Episode erkennt Morin an, dass unser Geist mit verschiedenen Gedanken und Sorgen überfüllt sein kann, was sich auf Aufmerksamkeit, Stimmung und allgemeines Wohlbefinden auswirken kann. Sie erklärt, dass diese überfüllten Gedanken aus verschiedenen Faktoren resultieren können, darunter Sorgen, Grübeleien, Selbstzweifel und das Bedürfnis nach Beliebtheit.

Schritt 1: Erkenne deine überfüllten Gedanken

Der erste Schritt zur Klärung deiner Gedanken besteht darin, dir der sich wiederholenden und nicht hilfreichen Gedanken bewusst zu werden, die deinen geistigen Raum einnehmen. Morin rät den Zuhörern, sich etwas Zeit zu nehmen, um über die Gedanken nachzudenken, die ihnen durch den Kopf gehen, und diejenigen herauszusuchen, die Angst, Überdenken oder ein Gefühl der Überforderung verursachen.

Schritt 2: Fordere deine überfüllten Gedanken heraus

Sobald du deine überfüllten Gedanken erkannt hast, ist es an der Zeit, sie in Frage zu stellen. Morin betont, wie wichtig es ist, die Gültigkeit und Genauigkeit dieser Gedanken zu hinterfragen. Sie ermutigt die Zuhörer, sich zu fragen, ob es Beweise gibt, die ihre negativen Gedanken stützen, oder ob sie auf Annahmen oder Befürchtungen beruhen.

Schritt 3: Ersetze deine überfüllten Gedanken durch hilfreiche

Nachdem du deine überfüllten Gedanken in Frage gestellt hast, betont Morin, wie wichtig es ist, sie durch hilfreichere und konstruktivere zu ersetzen. Sie empfiehlt den Zuhörern, ihre negativen Gedanken durch positive Affirmationen, inspirierende Zitate oder realistische Ziele zu ersetzen. Diese Praxis, so sagt sie, kann dabei helfen, deinen Geist neu zu verdrahten, um sich auf die guten Dinge des Lebens zu konzentrieren.

Hindernisse überwinden

Morin räumt ein, dass das Klären deiner Gedanken ein fortlaufender Prozess sein kann und dass es keine einheitliche Lösung gibt, die für alle funktioniert. Sie spricht über häufige Hindernisse, auf die Menschen stoßen können, wie z. B. Widerstand gegen Veränderungen, Angst vor dem Unbekannten oder das Gefühl, überfordert zu sein.

Zusätzliche Tipps zum Klären deines Geistes

• Übe Achtsamkeit und Meditation, um deine Gedanken darauf zu trainieren, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
• Nimm an beruhigenden Aktivitäten wie tiefen Atemübungen oder progressiver Muskelentspannung teil.
• Verbringe Zeit in der Natur oder nimm an körperlichen Hobbys teil, um deine geistige Gesundheit zu verbessern.
• Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund, einem Familienmitglied oder einem Psychologen, um Unterstützung und Anleitung zu erhalten.

Fazit

Morin betont, wie wichtig es ist, fachliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn störende Gedanken beginnen, negative Auswirkungen auf deine geistige Gesundheit oder dein tägliches Funktionieren zu haben. Sie erinnert die Zuhörer daran, dass sie mit Mühe und ständiger Übung einen konzentrierteren und ruhigeren Geist erreichen können.

Zusätzliche Ressourcen

• Wie man sich keine Sorgen um die Zukunft macht
• Wie man aufhört, über die Vergangenheit nachzugrübeln
• Wie man aufhört, sich selbst zu hinterfragen