Top 5 Rückfall-Auslöser und wie du sie bekämpfst

1. Stress:

• Auslöser: Überwältigende oder fordernde Situationen, die Anspannung und Angst verstärken.
• Prävention:
• Entwickle effektive Strategien zur Stressbewältigung wie Achtsamkeit, Entspannungstechniken und Sport.
• Priorisieren Sie die Selbstfürsorge und schaffen Sie ein unterstützendes Netzwerk.

2. Negative Emotionen:

• Auslöser: Gefühle von Traurigkeit, Wut, Schuld oder Scham, die zu Substanzkonsum als Bewältigungsmechanismus führen können.
• Prävention:
• Erlerne Fähigkeiten zur Emotionsregulation wie das Erkennen und Anerkennen von Emotionen ohne Wertung, das Üben von Selbstmitgefühl und die Suche nach professioneller Hilfe bei Bedarf.

3. Soziale Situationen:

• Auslöser: Versammlungen oder Umgebungen, in denen Substanzkonsum vorherrscht oder erwartet wird.
• Prävention:
• Setze klare Grenzen, schränke die Exposition gegenüber Hochrisikosituationen ein und entwickle Strategien, um Substanzen höflich abzulehnen.
• Baue ein unterstützendes soziales Netzwerk auf, das deine Genesungsziele stärkt.

4. Umweltreize:

• Auslöser: Orte, Gegenstände oder Personen, die mit dem Substanzkonsum in Verbindung stehen und Heißhunger auslösen können.
• Prävention:
• Identifiziere und vermeide Auslöser, entferne substanzbezogene Gegenstände aus deiner Umgebung und schaffe einen sicheren und unterstützenden Lebensraum.

5. Langeweile:

• Auslöser: Mangel an anregenden Aktivitäten oder ein Gefühl der Leere, das zu Substanzkonsum führen kann, um die Leere zu füllen.
• Prävention:
• Beschäftige dich aktiv mit Hobbys, Interessen oder Aktivitäten, die dir Freude und Erfüllung bringen.
• Entwickle eine strukturierte Routine, die körperliche Aktivität, soziale Interaktion und persönliches Wachstum umfasst.